Победы над грыжей позвоночника
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Внимание! Данная статья не призывает к самолечению! Не является рекламной. Люди уникальны, единой схемы для всех нет.
Статья будет иметь более мотивационный окрас, нежели россыпь медицинских терминов. Тем не менее, я считаю ей место быть, как реальной истории перехода от отчаяния к хорошему результату.
Предыстория
В свои 22 года я стал счастливым обладателем 4 грыж поясничного отдела позвоночника. Для меня это было шоком, ведь я люблю активный образ жизни и спорт в целом. Как они появились сказать сложно. Просто, в какой-то момент начала болеть спина по нарастающей. Полагаясь на русский авось, я продолжал играть в свой любимый футбол и доигрался.
Диагноз
Начались походы по невропатологам. Один массировал спину, колол иголкой ноги: «У вас нет грыж». Второй отправил на рентген и спрашивал кучу вопросов: «Молодой человек, у вас нет грыж». Успокоенный этими словами, я продолжал колоть какие-то блокады, витамины и обезболивающие. Боль не проходила, и я решил сходить на МРТ. Юная дама на ресепшене, протягивая бумажку с диагнозом, мило улыбнулась и промолвила: «Такой молодой, а уже 4 грыжи». На листок я смотрел с выпученными глазами. 0,9 см, 0,8 см, 0,5 см и 0,5 см снизу вверх, канал не сужен.
Поиск истины
Походы по врачам продолжались, но уже с МРТ в руках. За 4 года я перепробовал многое и потратил кучу денег. Большинство утверждали заканчивать со спортом и заниматься лишь лечебной гимнастикой. Но любовь к футболу делала своё, и мириться с этим я не собирался.
Регулярные уколы ауфлутопа, электрофорез с карипаином, витамины, блокады, лечебная гимнастика, бассейн и многое другое не давало необходимого эффекта и свободы движений. Врачи предлагали различные операции. Такие как холодноплазменная нуклеопластика, замена позвонков на титановые немецкие. Наверное, такими людьми движет денежная выгода, ведь меня смутило как охотно они меня хотели положить под нож, не гарантируя при этом положительный результат. Я даже оказался на этажах нейрохирургии одного госпиталя, с заполненной медицинской картой и направлением на операцию, слава богу вовремя ноги удрал!
Начитавшись книжек, насмотревшись видео в интернете, было решено лечить спину комплексно, без хирургического вмешательства. К этому времени я уже успел потерять форму и набрать лишних килограммов.
Всё равно я занимался спортом. Не так активно, конечно, как раньше, но занимался. После игр спина начинала болеть часа через 2. Если напрягался сильно, не ограничивая себя, на следующий день не мог ходить.
Лечение
Я отчаялся. 4 года мне ничего не помогало. Мер, которые я предпринимал, хватало лишь на повседневную рутину. А мне хотелось жить полной жизнью. Кататься на горных лыжах, играть в футбол на полную.
Желание есть, а куда направить силы не понятно. Решил обратиться в очередной медицинский центр, специализирующийся на лечении спины физическими упражнениями. Особого энтузиазма я не испытывал, но попробовать их методику хотелось.
Перед первой тренировкой меня осмотрел врач. Обязательным условием было сделанное МРТ. Осмотр длился минут 20. Далее беседа, в которой доктор был уверен на 100%, что сможет мне помочь. Он заполнил тренировочную карту, где указывались виды упражнений и увеличивающаяся нагрузка от занятия к занятию.
Первый цикл включал в себя 12 занятий. План тренировки:
- разминка (10 минут);
- непосредственно упражнения с персональным тренером (40 минут):
- большинство упражнений на заднюю поверхность бедра;
- общеукрепляющие упражнения;
- стречинг (упражнения на растяжку и гибкость с персональным массажистом, 15 минут);
- сауна (сколько угодно).
Мне там понравилось. Тренеры рассказывали/показывали правильную технику выполнения упражнений, были дружелюбны и приветливы. С первых дней я заметил положительную динамику. Нагибаться стало проще, пресловутые боли начали отходить на второй план. Когда чувствуешь результат, начинаешь верить в эту методику, цепляешься за нее как за последний шанс и начинаешь выполнять все рекомендации беспрекословно и качественно.
В одну из тренировок, в зале стречинга, массажист перегнул палку (точнее меня перегнул) и я снова почувствовал резкую боль, которая продолжалась до следующего занятия. Я пожаловался главному врачу, он меня успокоил и отправил на заморозку. По пояснице поводили заморозкой и отправили заниматься как обычно. Боль прошла по окончании занятия.
В этом же центре я попробовал 5 сеансов ударно-волновой терапии, так как много слышал про неё. Ощущения хорошие. Я прочувствовал все свои когда-либо защемлённые нервы. Хуже мне от этого не стало, только лучше. Но и эффекта «вау», как у некоторых, у меня не было.
Наряду с тренировками я продолжал ходить 1 раз в неделю в бассейн. Там я проплывал примерно по 1,7-2 км за 1 час, в зависимости от настроения. Стили чередовал по 100 метров брасом, 100 метров кролем, 100 метров на спине. После заплывов тоже прослеживалась положительная динамика в пояснице, боли практически не напрягали.
Конечно же правильное питание. Лишний вес в лечении спины играет очень плохую роль. Необходимо избавляться от жира. Я не придерживался жёстких диет, но свои постоянные 86 килограммов с 94-ёх вернул за пару месяцев.
Витаминные комплексы. Не знаю, насколько они помогают, но для перестраховки я решил пропить самые банальные. Кальций с д3 и общие витамины для всего организма.
Самым главным считаю утреннюю зарядку для спины. Ниже я приведу вариант зарядки, который мне предложили в медицинском центре.
Со страхом за результат я вышел на футбольное поле. Выложился на полную. И…… вуаля! Ничего не болит даже на следующий день. Недельная поездка в горы тоже порадовала. Как бы я ни летал, спина чувствовала себя прекрасно.
Поддержание результата
Важная часть успеха – это долгое сохранение безболезненного периода. Так как 12 занятий в центре стоили 12 000 рублей, что по сути копейки по сравнению с тем, сколько я потратил на всякую лабуду, это всё равно било по моему карману. Но большую часть упражнений можно было делать самому. Купив специальные трубчатые резинки, манжеты на ноги, вкрутив в стену анкерный болт, я начал повторять все самые важные упражнения, точно в соответствии с техникой, сам.
Каждое утро я начинаю с зарядки для спины. Здесь самое главное не лениться и заставить себя сделать это привычкой. Ведь регулярность упражнений это 50% успеха.
Зарядка (аккуратно, особо впечатлительные могут счесть это рекламой)
Вывод
Попытаемся подвести небольшое саммари из всего вышесказанного:
- Обратитесь в медицинский центр и запомните все упражнения и технику их выполнения;
- Делайте зарядку каждое утро;
- Ходите в бассейн;
- Не набирайте лишние килограммы;
- Делайте упражнения для поясницы дома или в любом тренажёрном зале;
- Как можно больше растягивайте заднюю поверхность бедра;
- Не унывайте, если что-то не получается, выход есть всегда, работайте над своей спиной, своим здоровьем!
Еще раз повторюсь. Данные меры могут вам не подойти. Диагнозы у всех совершенно разные. Главное — это меньше жаловаться и больше делать. Пробовать новые методы и технологии. Если вы уже одолели этот недуг, буду рад видеть вашу историю в комментариях. Всем удачи и выпрямите свою спину!
upd:
еще один из вариантов лечения habr.com/ru/post/486946
Источник
Всем привет! Пора бы уже на сайте заводить отдельный раздел с пометкой «Личное», достаточно много тут пишу сейчас в режиме личного дневника. Надеюсь, никто сильно не расстраивается, что я тут иногда распахиваю душу.
Сегодня хотел бы затронуть тему здоровья, а именно тему избавления от боли при межпозвоночных грыжах без операции и рассказать историю о том, как победил грыжу. Историю это знают только мои близкие друзья. Я не очень часто пишу тут такое, но решил почему бы и нет?
Возможно, читателям приключенческого проекта «На Грани» будет интересно, а также полезно узнать эту историю и некоторые выводы из нее. Хотя, честно скажу, что сама по себе эта история особой ценности не имеет — это просто факт из жизни человека, не более. Важно то, к чему она привела.
В пятом классе средней школы меня сбила машина
Был апрельский солнечный денек, и с утра я пошел в школу. Неверно рассчитав расстояние до черной Волги, я стал переходить дорогу, а автомобиль стал «внезапно» ехать очень быстро и сбил меня. Это случилось на пешеходный красный свет (да, сам виноват — понимаю), водитель притормозил, немного постоял и не выходя из авто, дал газу и уехал с места происшествия.
Черная Волга, которая охотится за школьниками, переходящими на красный свет дорогу.
Я кое-как поднялся с мостовой, мощеной немецким булыжником, подобрал улетевший на несколько метров в сторону рюкзачок и поковылял, хромая, в школу.
Синяк был на всю ногу, удар пришелся в бок, и тело и спина болело очень долго. Родителям я, мелкий шкет, ничего не сказал, потому что боялся их гнева. Прошло какое-то время и боль прошла, равно как и синяк.
Прошло несколько лет,
и вот уже в университете, мы как-то на новогодние праздники, тусили с телочками, и весело гуляя в заснеженном городе, начали тискать их и бросать в снежные сугробы. Такой вот пьяный пикап, да ????
В итоге, побросав женщин в снег, я наутро проснулся от невыносимой боли в спине. Поясница не то чтобы ныла, было такое ощущение что в нее воткнули нож и забыли достать. Боль была настолько серьезной, что я не мог согнуться, чтобы одеть джинсы и пойти в университет на экзамен. Пришлось одеваться лежа, подтягивая коленки к животу.
все было примерно так, только это была не симпатичная девушка, а бородатый хирург. Ну да ладно.
Не спрашивайте меня, как тогда я избавился от этой адской боли. Я помню только то, что врач, посмотрев мои снимки рентгена, спросил — были ли у меня травмы позвоночника в детстве? Я сначала отнекивался, потому что совершенно забыл про случай с черной Волгой, а потом вспомнил.
Со времени университета уже прошло какое-то количество лет (даже считать страшно :).
За это время моя больная спина не раз давала о себе знать, но я честно пытался сделать с этой старой травмой хоть что-то. Хотя знаете, наш старый русский подход — не болит и ладно. Болит — тогда и начинаем суетится.
Врачи, проводившие исследования, говорили, что с межпозвоночной грыжей (мой диагноз) меня ждет-недождется хирургическая операция. Когда я узнал об этом, то ни разу не обрадовался и стал пробовать что-то сделать самостоятельно. Я спал и продолжаю спать только на жестком покрытии (могу даже лечь на пол, если нет нормального матраца). Кстати, на Самуи у меня в доме был матрац словно камень и я там чувствовал себя просто великолепно.
Мне кололи и сам себе колол (о, это та еще практика!) уколы, снимающие боли седалищного нерва. Это опыт, который невозможно забыть)) Я ходил на безумно скучное (для меня) плавание, которое кстати давало результат. Я ходил в спортзал, занимался с тренером и тягал железо, думая, что спортзал меня вытащит, но острые боли возникали раз за разом, обычно на стыке сезонов. Спортзал сам по себе хорош, но цели убрать боль из-за грыжи я не мог там достичь.
Но сегодня я хотел бы рассказать, как мне удалось убрать болевые ощущения из-за межпозвоночной грыжи без операции и снизить в разы боль от старой травмы позвоночника.
Я открыл для себя йогу
Друзья (огромное спасибо вам Юля, Женя, Паша и Олег) подарили мне на день рождения коврик для йоги и месячный абонемент на занятия йогой. Так как дело было осенью, меня накрыло в очередной раз волна острой боли в позвоночнике. Я приковылял на занятия к Сергею Афонину, и рассказал ему о своей проблеме с межпозвоночной грыжей. Сергей выслушал и сказал, что у него была такая же проблема, и он готов дать упражнения, чтобы я мог заниматься дома, самостоятельно.
Сергей Афонин (Калининград) собственной персоной.
Получив эти упражнения, я начал их делать (а деваться было некуда, прихватило то основательно! Не повернутся, ни наклонится!) и почувствовал облегчение. Боль потихоньку начала отступать, сама, без лекарств и так сильно пугавшей меня хирургической операции. И тут мне стало любопытно. Если набор в общем-то простых упражнений из йоги дает такой эффект, то что может дать йога целиком? И можно ли сделать так, чтобы боли в спине не беспокоили больше вообще?
Занятия в йога-студии Сергея Афонина в Калининграде
По прошествии некоторого времени (а занимаюсь я у Сергея Афонина в йога-студии «Дхарма» уже года три с перерывами, пару раз в неделю), я хочу сказать, что ситуация с моей грыжей позвоночника весьма радует. Я не скажу, что я стал полностью здоров, нет. Иногда меня накрывает снова, но это всего 10-20% от той боли, что была. Более того, я понял что на обострения влияли такие вещи как переохлаждения или легкая простуда. Если одеваться соответствующе (а я теперь все время в холода ношу термобелье) и следить за здоровьем, то все будет хорошо.
Как упражнения из йоги помогают победить межпозвоночную грыжу?
Все просто и сложно одновременно. Йога — это статичные виды нагрузки на тело и глубокие мышцы, которые удерживают наш позвоночник. Соответственно, держа с помощью упражнений глубокие мышцы в тонусе, мы этими мышцами не даем «расползтись» межпозвоночным грыжам. Если этого не сделать, то грыжи начнут сдавливать нервные корешки, которые проходят рядом, что вкупе с воспалительными процессами в теле, могут подарить нам эту самую адскую боль. Думаю, что объяснил достаточно просто, но могу ошибаться, я же не врач ))
Регулярные тренировки йогой, плюс некоторые изменения в питании — все это уменьшило мой вес и соответственно, уменьшило нагрузку на позвоночник и грыжу. Словом, это лучше, чем операция, друзья.
К чему я написал данный текст?
К тому что, знакомые мне люди, часто жалуются на боли в позвоночнике, и я решил рассказать сегодня о чем-то полезном для них. Я считаю, что имеет смысл писать разные статьи, в том числе и полезные, основанные на личном опыте. Тем более, что речь идет о здоровье, без которого счастья в жизни будет маловато. Поэтому и делюсь своим опытом — иногда удачным, а иногда — нет. Этот удачный — пользуйтесь сами или скиньте ссылку на статью тому, кто мучается, как я в свое время из-за болей в спине, связанных с межпозвоночной грыжей.
Йога — помогает, проверено на себе
Если вы находитесь не в Калининграде, и йогой заниматься не планируете, вот вам ссылка на бесплатный мини-курс Виктории Бониной «5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза позвоночника». Там есть масса полезной информации, как можно побеждать грыжи в домашних условиях.
PS Возможно, дальше будут какие-то изменения, но я сейчас фиксирую результат на данный момент в формате «Было — стало». И вообще интересная штука жизнь, правда? Если бы не Волга, которая «привезла» мне межпозвоночную грыжу, как бы повернулась моя судьба? Стал бы я заниматься йогой?
Будьте здоровы, друзья. И не забудьте поделиться статей в социальных сетях с теми, кому это действительно может помочь стать более здоровыми.
Текст — Дмитрий Пелин (с) приключенческий проект «На Грани»
Источник
