Силовые тренировки при грыже позвоночника шейного отдела позвоночника

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

Беспокоят сильные боли?
Появились трудности в выполнении повседневной работы?
Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот. Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

Остеохондроз;
Травмы при родах;
Спортивные и бытовые травмы;
Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Спину;
Лопатку;
Плечо.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура – эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

купирование болевого синдрома;
укрепление мускулатуры шеи;
снятие спазмов;
улучшение гибкости позвоночного столба;
восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

Тренировочный;
Восстановительный;
Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 – 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками. При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.

Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.

Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
универсальность, подходит для людей всех возрастов;
действенность при лечении и профилактике грыжи;
доступность продукции.

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Источник

Грыжа – не приговор. Основные принципы
Основные правила выполнения физических нагрузок при грыже позвоночника
Кинезитерапия – терапия по методике упражнений Бубновского
Обезболивающие упражнения по методике Бубновского
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
Ещё какие упражнения при грыже позвоночника эффективны?
Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Мышечный каркас контролирует и поддерживает позвоночник, а также эффективно защищает от травматических воздействий, позволяет сохранять анатомичеки правильную позицию. Поэтому крайне важно следить за гигиеной позвоночника. И если вам вынесли такой диагноз, как грыжа – это дополнительный стимул обратить внимание на физические упражнения.

Методика: упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника должны иметь комплексный характер, направляться на все мышцы спины, а в особенности на те, которые поддерживают поврежденную область. Обычно такого рода упражнения исключают всяческие нагрузки на сгибательные и разгибательные мышцы спины, но при этом хорошо укрепляют бедра и мускулатуру брюшной полости.

Грыжа – не приговор. Основные принципы

грыжа не приговор Тренировки, комплекс ЛФК

Прежде чем применять физические упражнения при грыже позвоночника, необходимо скорректировать общий образ жизни, задаться целью выполнять несколько простых принципов.

Во-первых, правильное управление собственным позвоночником (держать осанку, размеренно вставать с постели, аккуратно садиться, ненадрываясь работать). Задача – не допустить рецидива. Поддерживающий ограничивающий корсет будет дополнительной опорой, контролирующей интенсивность движений. Также можно воспользоваться лечебными корсетами с местным вытяжением. Отказ от традиционных матрасов, применение специализированных катушек, матов. Упражнения для лечения грыжи позвоночника при соблюдении этих простых правил принесут свои плоды значительно быстрее и без последствий.
Во-вторых, подготовка и укрепление позвоночника, поскольку его уязвимость перед естественными нагрузками будет выше. Главным в этом процессе является биодинамическая корректировка двигательной системы с целью восстановления полной подвижности в суставах, позвонках, сюда можно отнести применение БАД, физиотерапию, грязи, а также массажи.
В-третьих, поддержание у спины возможности справляться с нагрузками. Вот этот этап и предполагает включение тренировочных занятий: сюда относятся тренировки, а также комплекс ЛФК.

Но даже соблюдение этих элементарных гигиенических норм, которые будут способствовать улучшению физического состояния, не допускает отсутствие наблюдения со стороны врача. Поскольку компетентный физиотерапевт может назначить оптимальные упражнения при грыже позвоночника, поскольку стоит учитывать еще и отдел, где образовалась грыжа.

Основные правила выполнения физических нагрузок при грыже позвоночника:

Фиксируйте свои ощущения, отмечайте присутствие дискомфорта;
Если вы не переживаете болевых ощущений, значит упражнение допустимо;
В случае возникновения боли, даже слабо выраженной от упражнения стоит отказаться либо отнестись крайне аккуратно;
Если наступает резкая боль, то необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения;
Следите за тем, чтобы отсутствовали элементы скруток туловища;
Избегайте порывистых, импульсивных движений, а также ударных движений в район спины;
Не перенапрягайтесь, но по возможности делайте упражнения до 5 раз в день, при условии отсутствия болезненных ощущений;
Дозируйте силовые упражнения при грыже позвоночника.

Кинезитерапия – терапия по методике упражнений Бубновского

терапия по методике упражнений бубновского Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

На сегодняшний день существует множество альтернативных гимнастических метод по излечению от грыжи. Но, наиболее успешными являются программы Бубновского и Дикуле, которые практически поднимают людей на ноги.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – это принципиально иной подход к лечению, использующий внутренние ресурсы организма.

Кинезитерапия – вид терапии, в которой больной самостоятельно участвует в процессе выздоровления, применяя различного рода тренажеры локального, узколокального, а также многофункционального воздействия.

При этом медики согласно этой терапии подбирают не только комплекс упражнений, но и составляют их конкретную последовательность.

Обезболивающие упражнения по методике Бубновского:

Прогибание спины. Займите исходное положение, делаем максимальный упор на колени. На выходе спина плавно прогибается вверх колесом, на выдохе – вниз. Повторить около 20 раз.
Растягивающий шаг. Делаем упор на ладони и колени. Присаживаемся на левую ногу при одновременном вытягивании правой назад. Левую ногу максимально тянем вперед. Упражнение повторить 20 раз за один подход.
Прокачка. Ладони и колени упираются в пол. Максимально вытягиваем корпус вперед, поясницу не прогибаем, сохраняем упор на колени.

С методикой Бубновского можно ознакомиться на его сайте, так же доступны и видео упражнения при грыже позвоночника. У него представлен комплекс упражнений для различных травмированных отделов спины, а также обезболивающие программы, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, но не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Не менее уникальную программу по излечению и восстановлению позвоночника от грыжи разработал Валентин Дикуль. Это известный тяжелоатлет, переживший травму позвоночника, несовместимую с дальнейшей подвижной жизнью. На сегодняшний день он является действующим руководителем реабилитационного центра, специализирующегося по заболеваниям двигательного аппарата. Сутью его методики являются силовые упражнения. Нагрузка должна постепенно возрастать, иметь характер системности. Большую роль в выздоровлении играет позитивная настроенность пациента, вера в собственные силы, в возможность выздоровления. То есть, предполагается не только выполнение комплекса упражнений, но и задействование внутренних ресурсов человека.

Ещё какие упражнения при грыже позвоночника эффективны?

Рассмотрим блок упражнений, восстанавливающих мышечную систему корсета связок и спины:

Положение – на четвереньках. Поднимите правую ногу и перекрестно – левую руку, зафиксируйтесь. Поменяйте конечности по истечении 5 секунд.
Примите позицию – лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Тазовая область аккуратно приподнимается, делается упор на область стоп и плеч.
Позиция – на животе. Руки заложены под подбородок. Голова, руки и грудь на 5-7 секунд поднимают, при этом делается прогиб в пояснице. Ноги, живот и таз неподвижны.

Опасна грыжа шейного отдела позвоночника, упражнения в этом случае должны выполняться в присутствии врача, без резких, порывистых движений. Каждое из упражнений выполняется максимально осторожно и медленно.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника:

Положение – лежа на спине, руки параллельны туловищу. Одновременно произведите давление на пол ладонями, затылком, поясницей, лопатками, ягодицами и пятками. Дыхание ровное, напряжение удерживается в течение 7 секунд. Поясница фиксируется к полу. Упражнение повторяется 5 раз, после напряжения следует фаза расслабления 10 секунд.
Исходное положение – на спине. На медленном вдохе потягиваемся прямыми руками за голову, при этом носки натягиваются на себя. Поясница не отрывается от пола. На выдохе – фаза расслабления, руки при этом остаются за головой, ладонями вверх.
Исходное положение – сидя на ягодицах, руки вытянуты вперед на ширине плеч, ладони находятся на полу. Руками тянемся по полу на максимально дальнее расстояние, при этом не округляем спину, не отрываем пяток от ягодиц. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Стопы лежат на полу, не упираясь носками в пол. Если у вас грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения в таком случае не должны сопровождаться активными скрутками, интенсивными подъемами корпуса.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Существует комплекс упражнений с несколько усиленной нагрузкой, некоторые из них не рекомендуется применять с диагнозом «грыжа грудного отдела позвоночника», упражнения эти могут перегрузить слабые мышцы.

Исходное – лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки перекрещиваем на груди, максимально прижимаем поясницу, аккуратно поднимаем голову на расстояние в 20 см. При этом удерживаем позицию на 4-ре секунды. Затем возвращаемся в начальную позицию. Повторяем около 10 раз.
Исходное – на животе. Поднимаем аккуратно корпус, опираемся при этом на предплечье, таз плотно прижат к полу. Фиксируем позицию до тех пор, пока это не вызывает дискомфорта. Макушкой при этом тянемся вверх. Выполняется упражнение 10 раз.
Исходное – на спине. Руки держим по швам, согнув ноги в коленях. Медленно, аккуратно колени отклоняем вправо, затем возвращаем в исходное положение, затем влево.

Это лишь базисные упражнения, но если и они будут выполняться ежедневно, с учетом гигиены гимнастики, но не менее одного часа в день, то оказанный эффект не заставит себя долго ждать. Грыжа межпозвонковых дисков в наше время – не приговор. Достаточно вспомнить людей, вернувшихся к полноценной жизни ценой собственной веры в себя и усилий.

19 1.1.3

Перейти наверх »

Источник