Силовые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Загрузка…

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя. Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

Избавят от боли в шейном отделе.
Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
Оптимальное время для занятий – это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом – важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки – они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант – использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

«Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже – это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем – расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
Отжимания – в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки – подбородком до груди, ухом до плеча и затылком – до спины.
Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

Источник

Шейный отдел человеческого позвоночника уязвим к развитию грыж. Это связано с особенностями строения позвонков. Грыжам шейного отдела сопутствуют боль и дискомфорт. Временами боли настолько сильные, что заболевание сильно снижает качество жизни.

Лечебные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны снизить все неприятные ощущения. ЛФК является частью комплекса по устранению грыжевых образований, рекомендована в обязательном порядке для наиболее эффективной терапии.

Цели применения лечебной физкультуры

ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника подбирается согласно текущей стадии болезни, согласованно с другими методами терапии. Комплекс гимнастических упражнений продумывается лечащим врачом индивидуально. Основные задачи упражнений при шейной грыже:

Повышение тонуса мышц;
Увеличение межпозвоночного пространства;
Восстановление подвижности без сопутствующей боли;
Нормализация обращения лимфы;
Понижение давления на нервные окончания;
Снижение вплоть до полного устранения грыжевых болей.

Во время выполнения гимнастики задействуются мышцы шеи и груди, для выполнения используют только плавные движения без резких рывков.

Каких результатов можно добиться

При регулярном проведении ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, появляются следующие результаты:

Полное устранение болей;
Нормализация кровообращения, доставки кислорода к мышечным тканям;
Устранение симптоматики, вызванной грыжей – головные боли, шум и звон в ушах, и т.д.;
Устранение спазма мышц, восстановление их нормального тонуса;
Восстановление двигательных функций в случае паралича конечностей, ставшего последствием грыжи;
Предотвращение увеличения размеров грыжи.

Настоятельно не рекомендовано подбирать гимнастику для шеи при грыже шейного отдела позвоночника самостоятельно. Это задача квалифицированного врача. ЛФК исключает сильные нагрузки на организм и рывковые движения. Гимнастика проводится плавно, аккуратно, обязательно под наблюдением инструктора.

Противопоказания к гимнастике

Повышенная температура тела

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний, временных и постоянных (см. таблицу).

Временно	Постоянно
Хронические заболевания в обостренной форме	Онкология
Повышенная температура тела	Гипертония
Послеоперационный период восстановления	Психические заболевания
Недавние травмы любого отдела позвоночника	Заболевания сердечно-сосудистой системы
Травмы с внутренним кровотечением	Эпилепсия
Сильные боли	Нарушения дыхательной системы
Острые грыжи

Если имеются общие противопоказания, вместо подбора упражнений при грыже шейного отдела позвоночника назначается массаж или изометрическая гимнастика.

Распространенные комплексы упражнений

ЛФК при грыже шейного отдела назначается врачом, исходя из текущего положения дел пациента. Различают комплексы для людей с острыми болями и в периоды ремиссии. При острых болях назначается щадящий вариант ЛФК, который выполняется без движений головой или в фиксирующем защитном воротнике.

Существует множество вариаций упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. В некоторых видах ЛФК используются йоговские асаны, элементы дыхательной гимнастики и аэробики. Ниже представлены наиболее простые и безопасные варианты физической активности, выполнение которых принесет пользу.

Гимнастика в периоды обострений

Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника при острой форме направлены на облегчение состояния пациента и расслабление мышечной ткани, чтобы пространство между позвонковыми дисками увеличилось:

Расслабление в горизонтальном положении на твердой поверхности. Нужно лечь на пол спиной вниз, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. Упражнение нацелено на максимальное расслабление. Положение следует удерживать в течение 5 минут.
После стадии расслабления следует потянуть пальчики ног от себя и к себе. Выполнить 6 – 8 повторов.
Поочередное подтягивание пальцев каждой ноги по направлению к голове. Для каждой ноги нужно сделать минимум 8 повторений.
Разведение рук в разные стороны (по отношению к телу угол приблизительно 45 градусов), ладони вверх. В таком положении сгибать и разгибать руки в локтевом суставе, сделать не менее 8 повторений.
Плавное подтягивание ног к груди. При перемещении ног нужно касаться пятками пола так долго, как это возможно. Подбородок тянется к коленям, удерживать подтянутые ноги в течение нескольких секунд. Это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника необходимо выполнять с осторожностью, не совершая резких движений – есть риск травмирования.
Руки разложить широко в стороны, ладони сжать в кулаки. В среднем темпе, но без урывистых движений, поднимать кулаки к плечам. Сделать 8 повторов.
Сидя на табурете, аккуратно вращать плечевыми суставами вперед – назад.
В том же положении развести прямые руки в стороны. Считая от одного до четырех, поднимать руки вверх, заново разводить в стороны, опускать.

При острых болях немного расслабить мышцы поможет простейшее упражнение: лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, сжимать и разжимать пальцы. Подобные упражнения при грыже шейного отдела помогают снимать обострение заболевания, снижать болевой синдром.

ЛФК во время ремиссии

Колено-локтевой комплекс упражнений

После периодов обострения допустимы занятия большей интенсивности. Разнообразие упражнений для шеи при грыжах в шейном отделе больше, но нельзя забывать о важном правиле – все действия проводятся плавно. Во время ремиссии допустимы упражнения с движениями головы.

Ровно стоя на полу в обычном положении, делать плавные наклоны и повороты головы. Манипуляции проводятся по всем направлениям. Направлено это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника на растягивание и расслабление мышц, если они находятся в повышенном тонусе. При каждом повороте и наклоне следует фиксировать голову на несколько секунд.
В той же позиции можно использовать легкие гантели (до 2 кг) или выполнять действия только руками. Поднимать прямые руки в стороны, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Удерживать позицию в течение 2 – 3 секунд.
Лежа на полу или на коврике для занятий, приподнимать голову насколько возможно и удерживать в таком положении на 5 – 10 секунд.
Принять коленно-локтевое положение. Направить голову вниз и полностью расслабить шейные мышцы. Под весом головы позвонки растягиваются и выпрямляются.
В том же положении (на четвереньках) выгибать спину вверх, удерживать позу 3 – 5 секунд. Сделать 6 – 8 повторов.

Перечисленные упражнения – не единственные из тех, что применяются в качестве лечебной гимнастики. Все проводимые мероприятия направлены на облегчение состояния человека, восстановление нормального положения позвонков.

Предложенные варианты упражнений являются примерными. Выполнять их при грыжах можно только под присмотром специалистов по ЛФК и только по назначению врача.

Грыжа – серьезное заболевание, попытки самолечения могут лишь усугубить болевой синдром. Неправильное выполнение упражнений способно навредить позвоночнику, спровоцировать обострение и прогрессию грыжи.

Комплекс лечебной гимнастики при грыжах шейного отдела позвоночника – необходимая составляющая терапии. Если было назначено прохождение курса ЛФК, не стоит пренебрегать занятиями. Регулярное посещение тренировок, где за правильностью исполнения упражнений следит квалифицированный инструктор, поможет восстановить привычный ритм жизни, избавиться от боли и ускорить излечение грыжи.