Скручивания при межпозвонковой грыже

Грыжа поясничного отдела застает человека врасплох, если ее развитие протекало незаметно. Если нервные корешки и спинной мозг не подвергаются компрессии, то до определенного момента болезнь может не давать о себе знать.

Но постепенно размеры выпячивания увеличиваются, оно начинает задевать нервные окончания.

Появляются сильные болезненные ощущения, развиваются парезы и параличи, ноги немеют.

Упражнения на скручивания при грыже (спиральная гимнастика) дают заметный положительный эффект при неосложненных формах заболевания.

Правила выполнения

От того, насколько тщательно больной приготовится к выполнению основных упражнений, напрямую зависит их результативность:

• Нельзя заниматься на полный желудок.
• Упражнения выполняются на жесткой поверхности (коврик на полу, тонкое одеяло).
• Комнату нужно заранее проветрить, но сквозняков следует избегать (после проветривания закрыть форточки).
• Следует сделать легкий массаж проблемной зоны (только легкие поглаживающие движения и неглубокие пощипывания). Нельзя давить руками на больное место, греть его и втирать разогревающие мази.

Спиральная гимнастика предполагает неспешные, аккуратные движения с небольшой амплитудой. Важно помнить:

• Движения следует прекратить при возникновении резкой боли.
• Приятное мышечное утомление – признак того, что упражнение выполнялось верно.
• Выдох делается на усилии, вдох – на расслаблении.
• Не нужно делать несколько подходов кряду, выполняя определенное движение. Лучше выполнять гимнастику с перерывами в несколько часов (утром и вечером) или 1 раз в день.
• Скрутки исключают резкие рывки, каждое движение делается в замедленном темпе.
• Одно из главных условий – во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к внутренним ощущениям. Организм сам даст подсказку в виде неприятных симптомов, если что-то пойдет не так.
• Количество движений увеличивается постепенно (на 1 больше через 2-3 занятия).

Многое зависит и от степени физической подготовки. Можно ли делать скручивания людям в возрасте? Выполнять их нужно обязательно, но следует выбирать движения, несложные по технике, учитывая физическое состояние.

Не рекомендуется заниматься в положении стоя, так как на позвоночный столб оказывает давление собственная масса тела. Оптимальный вариант – делать упражнения лежа.

Примерные движения

Одежда не должна сковывать движений. Свободная спортивная форма из натуральных тканей не давит на тело, позволяет коже дышать. Для начала можно освоить несколько простых, но очень эффективных упражнений:

1. Положение – лежа на спине, руки перпендикулярно телу (в стороны), ноги прямые, сдвинуты вместе, голова – прямо, взгляд – в потолок. Правую ступню поставить на колено левой ноги. Правое колено смотрит вверх. Наклонить ноги влево. Амплитуду движений желательно сохранить небольшую – она увеличивается по мере занятий. Одновременно повернуть голову вправо. Корпус и руки лежат на месте. То же движение повторить с другой ногой.
2. Исходное положение – аналогично предыдущему. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть, насколько возможно, к животу. Колени – в сомкнутом положении. Наклонить ноги влево, а голову повернуть вправо и посмотреть на стену. Сделать наклон ногами в другую сторону, голову повернуть влево (выполнять очень аккуратно, для начала с небольшой амплитудой).
3. Положение – лежа на животе, ноги прямые, сомкнуты и носками упираются в пол, руки сложены перед лицом (локти в стороны, ладони – одна другой), лоб лежит на ладонях. Приподнять голову. Одновременно скользящим движением по полу поднять ногу в сторону и к голове, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд и вернуться в начальное положение. То же движение повторить с другой ногой.
4. Положение – лежа на спине, голова прямо, взгляд – вверх, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и расставить в стороны на уровне плеч, колени смотрят вверх. Оторвать от пола вверх левую ногу, потянуться правой рукой к левому колену, отрывая от пола голову и плечевой пояс. Ладонью достать левое колено и вернуться в начальное положение. То же повторить с левой рукой и правой ногой.

Перед выполнением гимнастики важен внутренний настрой. Нельзя заниматься в плохом расположении духа, без положительной установки.

Желательно перед каждым занятием выполнять аутотренинг, включающий произношение положительных аффирмаций и вызывание приятного тепла в «зажатых» мышечных группах.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

« Межпозвоночная поясничная грыжа со смещением позвонков: причины, симптомы, лечение Болит поясница и тянет в паху — без врача не обойтись »

    Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.
    Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.
    Основная функция межпозвоночных дисков — рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.
    Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.
    Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

    Что такое грыжа межпозвоночного диска?
    Грыжа диска — это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.

    Почему возникает грыжа межпозвоночного диска?
    Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент — это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами — это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать — это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.
    Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений — это упражнение надо делать обязательно, это «ваше» упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение — это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике — это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений — вы на правильном пути.

2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.

3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 — 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.

5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.

7. Не стремитесь за один день «вправить» межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений — мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.

    Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Упражнения для растяжения позвоночника
    Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника.

1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя — немного вперёд, на живот.

4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника
    Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

    Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

    Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.