Сон на полу при грыже
При грыже позвоночника ущемляются нервные окончания, и чаще всего возникает сильная боль. Человек с такой проблемой вынужден менять свой привычный образ жизни, ему нельзя поднимать тяжести, нужно беречь спину, принимать хондропротекторы, правильно питаться и спать. Во сне люди проводят значительную часть жизни, и если нагрузки на позвоночник в дневное время заложены физиологически, то ночью организм должен полноценно отдыхать. Даже здоровому позвоночнику тяжело выносить двойную нагрузку — и днем, и ночью, а при наличии проблем со спиной – тем более.
Значение правильного сна при грыже позвоночника
Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже. Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев. Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно. Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль.
В лежачем положении особенно важно распределение нагрузки на больную спину. Фраза «как спать при грыже поясничного отдела позвоночника правильно» подразумевает оптимальное расположение тела во время сна.
Боли в спине
Подготовка постели при грыже
Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.
В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.
Выбор матраса
Какой матрас выбрать людям, страдающим от проблем со спиной? Вот общие рекомендации по выбору:
- Приобретать такие изделия следует только у производителей, имеющих сертификат качества и хорошие отзывы на такую продукцию;
- Перед покупкой нужно проверить изделие на удобство, попросить разрешения полежать на нем минут 15. Ощущения должны быть комфортными в положениях и на боку, и на спине;
- Нужно отдавать предпочтение гипоаллергенным и максимально натуральным материалам;
- Чехол следует выбирать гигроскопичный и съемный, чтобы его можно было легко стирать.
Нежелательно выбирать наполнение из пены с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. Матрас средней жесткости позволит позвоночному столбу принимать наилучшее положение во время сна. При обострении болезни лучше не спать на слишком жестком, это дает дополнительную нагрузку на позвонки.
Отличным вариантом будут двусторонние ортопедические изделия с мягкой и жесткой стороною, например, с кокосовым наполнителем и латексом. При обострениях нужно использовать жесткую сторону, а при ремиссии – более мягкую. Пожилым людям рекомендуются мягкие матрасы, а молодым людям лучше подбирать пожестче.
Следует упомянуть о негативных отзывах по поводу пружинных матрасов. Действительно, старые дешевые модели не могут обеспечить спине правильное положение, провисают, деформируются. В современных же моделях каждая из пружин находится в отдельном чехле, поэтому нагрузка распределяется наилучшим образом. Поэтому вполне подойдет качественный пружинный матрас.
Жесткость матраса при межпозвонковой грыже должна зависеть и от массы тела пациента. Чем больше его вес, тем более жестким должен быть матрас.
Выбор подушки
Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.
Ортопедическая подушка
На что нужно обратить внимание при покупке:
- Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
- Ширина должна соответствовать длине плеч;
- При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.
Правильные позы для сна при грыже
В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:
- На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
- На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
- На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.
Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.
Источник
Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?
В культуре
Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.
Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.
Боли в спине и проблемы с позвоночником
По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.
Вывод
Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.
Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.
Как правильно
На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.
Полезные советы
- Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
- Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
- Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.
Другие подсказки
- Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
- Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
- Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
- Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.
Первые ночи
И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.
Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.
Противопоказания
Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.
Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.
Источник
Вертебральные патологии занимают одно из первых мест среди заболеваний скелетно-мышечной системы. Виной этому не только работа, физическая или сидячая. Отдых обычно организован тоже неправильно. Спать на мягком диване или кровати небезопасно для позвоночного столба, поскольку из-за этого он изгибается, приобретая анатомически неверную позицию. Такой отдых приносит людям с больным позвоночником больше вреда, чем пользы.
Показания и противопоказания
Сон на полу полезен при искривлении позвоночника — лордозе, кифозе, сколиозе
Чтобы позвоночник имел возможность хорошо выпрямляться во время сна, ложе должно быть достаточно жестким, не слишком прогибаться под тяжестью тела. Такими качествами обладают специальные ортопедические матрасы, но их покупка далеко не всем по карману. В таком случае можно использовать ватный или поролоновый матрас, если положить его не на кровать, а на пол.
Показания
Сон на полу является полезным для людей, страдающих следующими хроническими вертебральными заболеваниями:
- искривление позвоночника в боковой (сколиоз) либо переднезадней позиции (кифоз грудного или лордоз поясничного отдела);
- остеохондроз – патология, возникающая на фоне дегенеративно-дистрофических процессов в области позвонковых тел и межпозвоночных дисков, вызывающих их деформацию и разрушение;
- спондилез, при котором на боковых поверхностях позвонков образуются шипообразные костные наросты – остеофиты;
- артроз фасеточных суставов, соединяющих между собой отдельные сегменты позвоночника (спондилоартроз);
- протрузия или грыжа межпозвонкового диска.
В этих случаях чрезмерный изгиб позвоночного столба во время сна может привести к защемлению корешков отходящих от него нервов. Это сопровождается резкой прострельной болью и способно вызвать нарушение проходимости нервных импульсов в области позвоночника, ведущее к частичному параличу. Однако если спать на полу, спина выпрямится и риск развития подобного осложнения значительно уменьшится.
Когда человек, всегда спавший на мягкой постели, начинает спать на полу, для его позвоночника и всего тела это может показаться неудобным, но постепенно он привыкает. Такая полезная привычка безусловно положительно скажется на здоровье спины. Первоначальное чувство дискомфорта следует преодолеть.
Противопоказания
При обострении грыжи сон на полу всю ночь не рекомендуется из-за опасности ущемления нерва
Сон на жесткой поверхности полезен не всегда. Врачи не рекомендуют всю ночь лежать на полу:
- людям, недавно перенесшим травму позвоночного столба (ушиб, вывих, компрессионный перелом) или хирургическое вмешательство на позвоночнике,
- пациентам, у которых вертебральные патологии находятся в стадии обострения;
- беременным женщинам на всем протяжении вынашивания плода, а также кормящим мамам;
- людям с ожирением третьей степени.
Из-за прохлады и сквозняков сон на полу может быть вредным для тех, кто часто болеет простудными инфекциями, склонен к воспалительным процессам в области бронхолегочной, мочевыделительной или репродуктивной систем. Прежде чем применять такую методику на практике, стоит обсудить этот вопрос с лечащим врачом.
Правильная организация сна на полу
Чтобы не дышать пылью, уборку нужно проводить ежедневно
Пол – место, где скапливается пыль, оседающая из воздуха. Если человек спит на полу, он невольно вдыхает ее. Это может вызвать вспышку бронхолегочной инфекции или острую аллергическую реакцию. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно мыть и пылесосить поверхность пола чаще обычного – как минимум дважды в день. Комнату, в которой будет обустроено спальное место, необходимо хорошо проветривать утром и вечером.
Также необходимо соблюдать следующие правила:
- Тонкий матрас (свернутое вдвое ватное одеяло) следует уложить на пол. Лучше всего, если пол собран из крашеных досок или покрыт паркетом – линолеум, особенно новый, способен выделять вредные вещества, дышать которыми небезопасно.
- Матрас нужно расположить в месте, которое находится достаточно далеко от входной двери, окна и батареи центрального отопления – во время сна человек не должен испытывать дискомфорт от жары или сквозняка, слишком сухого либо холодного воздуха.
- Под голову нужно положить плоскую подушку, которую со временем можно заменить валиком, укладываемым под шею так, чтобы голова едва касалась поверхности матраса. Такой валик можно купить в специализированном ортопедическом магазине либо сделать самостоятельно. Спать совсем без подушки не стоит, поскольку мышцы шеи должны иметь опору.
Спать с валиком под шеей удобнее всего на спине, так как при повороте туловища на бок шея и голова принимают неестественное положение, причиняющее человеку дискомфорт. Полезная привычка, позволяющая исправлять нарушение осанки, вырабатывается легче и быстрее при использовании такого приспособления.
Польза сна на полу
Подушка не должна быть высокой — лучше воспользоваться валиком под шею
Положение тела во время сна на полу на спине считается наиболее правильным с анатомической точки зрения. В такой позе все мышцы максимально расслабляются, освобождая позвоночник, происходит его полное выпрямление и улучшение кровообращения во всем организме, повышается уровень метаболических процессов. Для этого нужно стараться лежать, опираясь на поверхность ложа всей спиной. Если поначалу засыпать в такой позе покажется трудным, можно повернуться на бок, но затем всё же постараться лечь на спину.
Сон на полу будет полезен для легких и бронхов. Поскольку горячий и сухой воздух поднимается вверх, внизу остается более влажный и прохладный, которым легче дышится. Спать на полу полезнее и с гигиенической точки зрения – так легче следить за чистотой спального места, в тонком матрасе и подушке (валике) не будут скапливаться пылевые клещи, являющиеся возбудителями аллергии.
В плане устройства быта спальное место, организованное на полу, позволяет экономично распланировать жилую площадь, что особенно важно в малогабаритных однокомнатных квартирах и квартирах-студиях. На день свернутый матрас и подушку можно убирать в шкаф или кладовку, освобождая место для прохода, а вечером снова раскладывать. При необходимости расположение спального места можно быстро поменять, что не так просто сделать, если оно находится на кровати или диване.
Сон на полу имеет множество плюсов, а минусов не так много – основным из них является привычка к мнимому повышенному комфорту. Отзывы тех, кто решил ее побороть, доказывают, что выработать новую привычку несложно, а ее польза для позвоночника несомненна.
Источник
