Упражнение для 12 грыжи
Выпирание дисков или грыжа межпозвоночная является результатом неблагоприятных процессов, которые протекают в человеческом организме несколько лет подряд. Так как грыжа не считается приговором, то соблюдая правильный режим и выполняя упражнения для спины при грыжах позвоночника полноценная жизнь вам гарантирована.
Что нужно знать перед началом занятий
Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, устраните причины, которые способствовали возникновению грыжи. Постарайтесь придерживаться таких правил:
- распределяйте тяжёлые сумки симметрично, в одной руке все не несите, особенно на большие расстояния;
- поднимая груз рекомендовано немножко присесть, таким образом спина будет прямой;
- пейте много жидкости, чтобы межпозвоночные диски не «усыхали» от недостатка влаги;
- держать груз необходимо прижав к себе, для снижения нагрузки на спину;
- добавьте в рацион продукты, содержащие калий, кальций, фосфор и магний.
Ухудшение кровообращения в области позвоночника, а также ослабление мышц сигнализирует о нехватке нагрузки для организма, поэтому нужно выполнять целый комплекс упражнений, которые помогут снять неприятные болевые ощущения.
Гимнастика для восстановления правильной работы позвоночника
Обнаружив у себя грыжу межпозвоночного диска, вам необходимо начать заниматься лечебной физкультурой. С ее помощью, вы улучшите собственное самочувствие. Обратите внимание не специально разработанный комплекс.
Перечисленная ниже физкультурная гимнастика выполняются лежа, в одних и тех же временных рамках ежедневно, около получаса.
Не забывайте о перерывах между выбранными упражнениями. Движения ваши должны быть облегчёнными и щадящими, чем меньше амплитуда, тем лучше, и этот фактор стоит учитывать.
Упражнение 1. Полумостик
Примите исходную позицию: лягте на спину. Две руки согните в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой. Замрите в положении «полумостика», выгнув грудь и вернитесь в исходную позу. Повторите движение восемь раз.
Упражнение 2. Подъем таза
Лежа на спине нужно согнуть в коленках ноги, а руки положить вдоль своего туловища. Поднимите таз медленно, и сожмите ягодицы. Замрите в такой позе, напрягая спинку и поясничную зону. Вернитесь в исходную позицию.
Повторение физкультурного упражнения следует сделать 7 раз.
Упражнение 3. Напрячь позвоночник
Нужно лечь на спину с вытянутыми руками и ногами. Поднимитесь на три сантиметра над полом, напрягая позвоночник и опираясь на ладошки.
Повторите три раза.
Упражнение 4. Подтягивание коленей
Находясь лежа на спине согните одну коленку и подтяните ее к своей груди. Затем распрямите и опустите в исходную позицию. Руки изначально должны находиться за головой. На каждую ногу необходимо выполнить шесть движений.
Упражнение 5. Буратино
Лягте на спину и поднимите одновременно (вместе) левую руку и ногу вверх. Замрите в данной позиции на восемь секунд, после чего опуститесь назад. Повторите движение на каждую пару руки и ноги по шесть раз.
Упражнение 6. Подъем ног
Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. Одну прямую ножку, а вторую согнутую в коленке поднимите вверх. На двадцать секунд замрите в такой позиции. Опустите ноги медленно на пол и повторите такое движение поменяв положение ног. Повторять необходимо около семи раз.
Упражнение 7. Кузнечик
Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 8. Сфинкс
Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
Упражнение 9. Трясучка
Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
Упражнение 10. Пролезть под забором
Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользнуть по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
Упражнение 11. Хождение на локтях взад-вперед
Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
Упражнение 12. Хождение на локтях из стороны в сторону
Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Важные нюансы
Если во время лечебного комплекса вам стало плохо, то выполнять нужно только те упражнения, которые не приносят дискомфорт и болезненные ощущения. Не допускайте ударов, толчков и прыжков.
Выполняйте упражнения в течение всего дня, чтобы распределить нагрузку.Наберитесь терпения, и старайтесь выполнять весь комплекс по шесть подходов в день. Амплитуда движений должна нарастать постепенно.
Обязательно посещайте бассейн, так как плаванье способствует правильному положению позвоночника. Плавать нужно на спине или кролем. Вы почувствуете улучшение уже после нескольких недель.
Источник
Источник
Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины. Спинная грыжа — это грыжа, она развивается между позвонками в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника. Грыжа спины — это острейшее последствие остеохондроза. При развитии позвоночной грыжи, может наступить потеря трудоспособности и инвалидность.
Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины
Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.
Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.
1. Исходное положение
Лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
2. Исходное положение
Лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
3. Исходное положение
Лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
4. Исходное положение
Лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
5. Исходное положение
Лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
6. Исходное положение
Лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
7. Исходное положение
Лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
8. Исходное положение
Лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
9. Исходное положение
Лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
10. Исходное положение
Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
11. Исходное положение
Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
12. Исходное положение
Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Следуя этим советам, можно намного дольше оставаться молодой и красивой, поделитесь этим с подругами! Будьте здоровы!
Источник
Выпирание дисков или грыжа межпозвоночная является результатом неблагоприятных процессов, которые протекают в человеческом организме несколько лет подряд. Так как грыжа не считается приговором, то соблюдая правильный режим и выполняя упражнения для спины при грыжах позвоночника полноценная жизнь вам гарантирована.
Что нужно знать перед началом занятий
Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, устраните причины, которые способствовали возникновению грыжи. Постарайтесь придерживаться таких правил:
- распределяйте тяжёлые сумки симметрично, в одной руке все не несите, особенно на большие расстояния;
- поднимая груз рекомендовано немножко присесть, таким образом спина будет прямой;
- пейте много жидкости, чтобы межпозвоночные диски не «усыхали» от недостатка влаги;
- держать груз необходимо прижав к себе, для снижения нагрузки на спину;
- добавьте в рацион продукты, содержащие калий, кальций, фосфор и магний.
Ухудшение кровообращения в области позвоночника, а также ослабление мышц сигнализирует о нехватке нагрузки для организма, поэтому нужно выполнять целый комплекс упражнений, которые помогут снять неприятные болевые ощущения.
Гимнастика для восстановления правильной работы позвоночника
Обнаружив у себя грыжу межпозвоночного диска, вам необходимо начать заниматься лечебной физкультурой. С ее помощью, вы улучшите собственное самочувствие. Обратите внимание не специально разработанный комплекс.
Перечисленная ниже физкультурная гимнастика выполняются лежа, в одних и тех же временных рамках ежедневно, около получаса.
Не забывайте о перерывах между выбранными упражнениями. Движения ваши должны быть облегчёнными и щадящими, чем меньше амплитуда, тем лучше, и этот фактор стоит учитывать.
Упражнение 1. Полумостик
Примите исходную позицию: лягте на спину. Две руки согните в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой. Замрите в положении «полумостика», выгнув грудь и вернитесь в исходную позу. Повторите движение восемь раз.
Упражнение 2. Подъем таза
Лежа на спине нужно согнуть в коленках ноги, а руки положить вдоль своего туловища. Поднимите таз медленно, и сожмите ягодицы. Замрите в такой позе, напрягая спинку и поясничную зону. Вернитесь в исходную позицию.
Повторение физкультурного упражнения следует сделать 7 раз.
Упражнение 3. Напрячь позвоночник
Нужно лечь на спину с вытянутыми руками и ногами. Поднимитесь на три сантиметра над полом, напрягая позвоночник и опираясь на ладошки.
Повторите три раза.
Упражнение 4. Подтягивание коленей
Находясь лежа на спине согните одну коленку и подтяните ее к своей груди. Затем распрямите и опустите в исходную позицию. Руки изначально должны находиться за головой. На каждую ногу необходимо выполнить шесть движений.
Упражнение 5. Буратино
Лягте на спину и поднимите одновременно (вместе) левую руку и ногу вверх. Замрите в данной позиции на восемь секунд, после чего опуститесь назад. Повторите движение на каждую пару руки и ноги по шесть раз.
Упражнение 6. Подъем ног
Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. Одну прямую ножку, а вторую согнутую в коленке поднимите вверх. На двадцать секунд замрите в такой позиции. Опустите ноги медленно на пол и повторите такое движение поменяв положение ног. Повторять необходимо около семи раз.
Упражнение 7. Кузнечик
Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 8. Сфинкс
Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
Упражнение 9. Трясучка
Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
Упражнение 10. Пролезть под забором
Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользнуть по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
Упражнение 11. Хождение на локтях взад-вперед
Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
Упражнение 12. Хождение на локтях из стороны в сторону
Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Важные нюансы
Если во время лечебного комплекса вам стало плохо, то выполнять нужно только те упражнения, которые не приносят дискомфорт и болезненные ощущения. Не допускайте ударов, толчков и прыжков.
Выполняйте упражнения в течение всего дня, чтобы распределить нагрузку. Наберитесь терпения, и старайтесь выполнять весь комплекс по шесть подходов в день. Амплитуда движений должна нарастать постепенно.
Обязательно посещайте бассейн, так как плаванье способствует правильному положению позвоночника. Плавать нужно на спине или кролем. Вы почувствуете улучшение уже после нескольких недель.
Также на нашем сайте вы можете прочитать: эффективные упражнения на растяжку для начинающих.
Источник
Причиной всех неврологических проявлений грыжи межпозвоночного диска является спазм мышц, нарушение кровоснабжения.
Ишемизированные ткани позвонков не могут осуществлять полный объем своих функций. Больным рекомендована гимнастика при грыже позвоночника для того чтобы восстановить кровоснабжение пораженных сегментов.
Лечебная гимнастика исполняет основные задачи:
- снижение болевого синдрома;
- восстановление кровотока;
- ослабление спазма мышц позвоночника;
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение трофики тканей позвоночника;
- восстановление функций позвоночника.
Для восстановления здоровья предложено множество методик. Пациентам с патологиями позвонков рекомендуют комплекс ЛФК Пилюйко или методику Крокодил.
Рекомендации
Выполняя ЛФК при позвоночных грыжах, больным стоит придерживаться основного правила — прислушиваться к своим ощущениям. Если каждое движение приносит усиление болевых ощущений, стоит прекратить заниматься или снизить нагрузку, интенсивность. Для каждого пациента подбирают индивидуальный комплекс, чтобы воздействовать на проблемные участки позвоночника.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника включает движения: сгибание, разгибание, вытяжение. Все упражнения должны исполняться медленно, чтобы позволить мышцам хорошо расслабиться. Это создает лучший приток крови к пораженному участку позвоночника.
При грыже позвоночника в период ремиссии показана лечебная гимнастика. Комплексы упражнений по системе доктора Пилюйко и упражнения «Крокодил» помогают снять спазм, восстановить кровоснабжение и снизить болевые ощущения.
Восстанавливая трофику тканей, гимнастика по методике Крокодил и Пилюйко помогает улучшить кровоснабжение тел позвонков, которые не имеют кровеносных сосудов.
ЛФК по методике Пилюйко
Уже более 10 лет гимнастика по методу доктора Пилюйко помогает больным с позвоночной грыжей. Терапия сочетает физиотерапевтические процедуры, ЛФК.
Комбинированная реабилитация выполняет следующие задачи:
- уменьшение грыжи;
- снижение воспалительных процессов;
- купирование боли;
- улучшение трофики;
- профилактика травмы нервной ткани.
Чтобы реабилитация больных была эффективной, для каждой задачи разработана определенная методика. Чтобы снять воспаление, снизить боль, комплекс включает назначение противовоспалительных препаратов, анальгетиков, локальных инъекций анестезирующих препаратов. Дополняют реабилитационные мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.
Сочетание ЛФК с диатермией, микроволновой терапией, вытяжениями приводит к тому, что грыжа уменьшается. Преимуществом этого метода является использование медикаментозных средств для подавления воспалительных процессов.
Основной комплекс (выполняется лежа на спине):
- Нижние конечности вытянуты, руки подняты вверх. Одновременно надо потянуть носки ног, руки, зафиксировать положение на минуту. После надо поменять положение стопы (носки направлены вверх), потянуться пятками.
- Укрепление мышц спины: руки вытянуты вперед. При вдохе приподняться, потянуться руками вперед, ногами назад (ноги, руки приподняты).
- Тоже упражнение выполняется с вытянутыми и разведенными по сторонам руками.
- Ноги сгибают в коленях, таз подают вправо, опускают влево, голову поворачивают вправо. Такое положение фиксируют на минуту. На каждом выдохе максимально расслабляют спину. После выполняют тоже упражнение в другую сторону.
Гимнастика Крокодил
Гимнастика по методике Крокодил состоит из комплекса упражнений, которые направлены на спиральное скручивание позвоночника. Эти движения являются наиболее эффективными при межпозвоночной грыже. При обострении ЛФК выполнять нельзя. Особенность комплекса — упражнения выполняются лежа.
Чтобы гимнастика Крокодил была эффективной при грыже позвоночника, все движения должны быть согласованы с дыханием. При вдохе выполняется поворот, фиксация, потягивание, при выдохе — возвращение.
Комплекс Крокодил выполняется медленно. Если грыжа позвоночника проявляется болезненными ощущениями, гимнастику Крокодил рекомендуют проводить ежедневно. Так восстановление кровообращения проходит быстрее.
Основные упражнения комплекса Крокодил:
- Лежа, руки по сторонам, ноги выпрямлены. Из этого положения начинают выполнять спиральное скручивание. Поднимают правое бедро, поворачивают голову, ступни вправо. Делают движения в другую сторону.
- Лежа на спине, руки по сторонам, ноги выпрямленные, скрещенные. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, меняют положение ног, выполняют скручивание вправо.
- Лежа на спине, руки по сторонам, пятка левой ноги упирается на носки правой. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы. Меняют положение, делают спиральный поворот вправо.
- Лежа на спине, руки в стороны, согнутая левая нога упирается лодыжкой о колено выпрямленной другой. Выполняют поворот вправо с одновременным поворотом головы вправо. Возвращаются в исходное положение, меняют положение, проводят скручивание влево.
- Лежа на спине, руки по сторонам, ноги широко расставлены, согнуты в коленях с опорой на ступни. Выполняют скручивание влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, скручиваются вправо.
- Техника такая же, как упражнение №5, только согнутые в коленях ноги сведены, плотно прижаты друг к другу.
- Выполняют скручивания с подтянутыми к туловищу нижними конечностями.
Источник
