Упражнение кобра от грыжи
Автор:
Алексей Шевченко
03 марта 2017 21:21Категория:
Физическая активность
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Масленичная неделя в самом разгаре, и великолепное блинно-оладиевое изобилие уже начинает сказываться на обхвате талии. В связи с этим ваш покорный слуга решил не пускать дело на самотек и как следует заняться состоянием фигуры, не дожидаясь Великого поста.
Активизировать обмен веществ и не допускать ненужных жировых отложений отлично помогают плавные упражнения на растяжку, поэтому следующие несколько статей будут посвящены именно им. Сегодня мы разберем упражнение кобра для позвоночника.
Чем полезна кобра?
Регулярное выполнение этого упражнения приносит огромную пользу:
- выпрямляет и укрепляет мышцы спины;
- помогает укрепить позвоночник и увеличивает его гибкость;
- активизирует процесс оздоровления всего тела;
- нормализует гормональный фон организма;
- подтягивает и укрепляет ягодицы;
- облегчает работу сердца и легких;
- стимулирует работу органов брюшной полости;
- облегчает дыхание и помогает лечить бронхиальную астму.
Традиционные йогические тексты сообщают, что поза кобры (бхуджангасана) уничтожает все болезни и пробуждает энергию кундалини, которая сосредоточена в основании позвоночника.
Совет новичкам
Если вы только приступили к осваиванию позы кобры, то продвигайтесь медленно и не форсируйте прогиб. Как только начинаете ощущать дискомфорт, немедленно опустите корпус чуть ниже, и зафиксируйте позу в этом положении.
Как правильно выполнять упражнение
Упражнение «Кобра» кажется весьма незамысловатым, и не требующим каких-то особых пояснений. Но на самом деле максимальную пользу от него можно получить, только если выполнять все движения в правильной последовательности.
Перед выполнением «кобры» нужно разогреться.
-
Освободите в комнате достаточно места, чтобы упражнение можно было выполнять полностью свободно.
Если вы решили выполнять «кобру» в парке или в саду, то место нужно выбрать абсолютно ровное, без кочек и без уклона.
-
Лягте на живот, вытяните все тело. Пальцы ног должны быть прижаты к земле. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. -
Прижмите локти к телу и начинайте медленно отрывать голову от пола. Ладони должны находиться строго у плеч. -
Дышите медленно и свободно. Когда вы принимаете такое положение, сосредоточьте все мысли на дыхании. Старайтесь прижимать все тело как можно плотнее к земле, как будто оно врастает в землю. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. -
Теперь собственно приступаем к выполнению бхуджангасаны.
Поднимите голову и плечи как можно выше. ВАЖНО! Боли или дискомфорта быть не должно. Вы должны чувствовать только приятное, освежающее напряжение мышц, освобождающее жизненную энергию. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в голове, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
Руки следует использовать только для поддержания равновесия, а не для удержания веса тела. Разгибание должно производиться исключительно за счет мышц спины.
-
Удерживайте позу кобры в течение 15-30 секунд. Все мускулы должны активно работать. Дышите медленно и глубоко. В зависимости от времени удержания нужно сделать от 5 до 10 глубоких дыхательных движений. -
Опуститесь в исходное положение, а затем повторите позу несколько раз (обычно количество повторений делают равным 10). При каждом повторе старайтесь приподняться немного выше (но не причиняя себе боли).
Как часто нужно выполнять упражнение?
Упражнение «Кобра» является одним из основных в комплексе йоги, и оно подходит для того, чтобы делать его каждый день. Но в принципе, для поддержания спины в хорошей форме его можно выполнять всего один раз в неделю.
Кобра является лучшим другом всех, кто занят сидячей работой. Если вы работаете дома, то кобру можно выполнять через каждые несколько часов, как только вы начинаете чувствовать, что спина «одеревенела».
Кобра весьма многолика
Тем, кто уже хорошо освоил основную кобру, можно попробовать разнообразить упражнение и выполнять его усложненный вариант.
Интересным вариантом кобры является тирьяка-бхуджангасана. Для его выполнения сначала следует принять обычную позу кобры, хорошо ее зафиксировать, а затем выполнить поворот головы и плеч.
Особо гибкие люди могут выполнять полную позу кобры, при которой ступни ног соприкасаются с головой. Интересно заметить, что маленькие дети легко могут принимать такую позу просто ради забавы.
Вот еще один очень красивый и сложный вариант полной позы.
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания!
Данное упражнение нельзя выполнять при наличии следующих состояний:
- имеется травма спины;
- боль в пояснице
- вы страдаете синдромом запястного канала;
- головная боль;
- беременность.
Кроме этих существует еще целый ряд противопоказаний, поэтому включать это упражнение в своей гимнастический «рацион» можно только после консультации с врачом.
Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась упражнение «Кобра» — бхуджангасана, и вы захотите поделиться ссылками на статью со своими знакомыми.
А в заключение предлагаю посмотреть видео, показывающее, как правильно выполняется основная поза.
Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.
Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.
Вам так же может быть интересно
Источник
Автор:
Алексей Шевченко
29 ноября 2016 12:00Категория:
Здоровый образ жизни
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине. Причин, как всегда, очень много, и одна из самых распространенных – это грыжа межпозвоночного диска, или, как ее еще часто называют, позвоночная грыжа.
Как можно облегчить это состояние? Весьма эффективным средством является йога при грыже поясничного отдела позвоночника.
Почему возникает боль при грыже?
Грыжа межпозвоночного диска может доставлять очень стильные страдания. Суть этого распространенного заболевания позвоночника состоит в следующем: хрящевой диск, который обеспечивает подвижность позвонков, расслаивается под воздействием различных факторов, и находящееся в его центре пульпозное ядро частично выходит наружу. Это и есть грыжа. Она сдавливает находящиеся рядом корешки спинномозгового нерва, и в результате возникает стойкая и очень мучительная боль. Чаще всего этот процесс происходит в поясничном отделе позвоночника, так как именно он испытывает самые сильные нагрузки.
Основными причинами межпозвоночной грыжи являются:
- возрастные изменения хрящевой и костной ткани;
- различные травмы;
- дегенеративные процессы, вызванные недостаточной физической нагрузкой и сидячим образом жизни.
Основные методики облегчения состояния
В настоящее время разработано довольно много различных методик лечения грыжи. В самых серьезных случаях, когда боль становится невыносимой, приходится прибегать к хирургической операции. На начальных стадиях хорошие результаты дают консервативные методы. Но какая бы методика ни была выбрана, она непременно будет включать в себя сбалансированную диету, направленную на снижение веса, и комплекс физических и дыхательных упражнений.
Занятия йогой тоже включаются в большинство комплексных методик. Они помогают существенно уменьшать болевой синдром без использования обезболивающих медикаментов. Кроме того, сегодня многие ведущие вертебрологи (специалисты по лечению позвоночника) настоятельно рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений йоги, чтобы укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника. Это способствует растяжению и интенсивному питанию всех тканей (в том числе и межпозвоночных дисков) и предотвращает их преждевременное изнашивание и старение.
Каковы преимущества йоги при профилактике межпозвоночной грыжи?
Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей. С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.
Комплекс простейших поз для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей
Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.
Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.
Асана Верблюд (Уштрасана)
Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:
- встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
- выпрямите спину;
- медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
- вытяните шею и запрокиньте голову;
- прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
- сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
Асана Саранча (Шалабхасана)
Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает гибкость позвоночника. Техника выполнения:
- лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
- на вдохе прогнитесь и постарайтесь оторвать от земли ноги, руки и грудь;
- напрягите пальцы рук и ног;
- зафиксируйте позу на несколько секунд.
Асана Кобра (Бхуджангасана)
Поза хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы рук и плеч. Техника выполнения:
- лягте на живот, согнув руки, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и упритесь ладонями в пол;
- напрягите мышцы и немного втяните живот;
- хорошо упритесь ладонями в пол и расставьте пальцы;
- сведите лопатки;
- распрямите руки так, чтобы верхняя часть тела оторвалась от земли;
- поднимите подбородок вверх;
- удерживайте позу несколько секунд.
Планка йога (кумбхакасана)
Данное упражнение требует большого напряжения мышц, и оно предназначено для более требовательных людей.
Планка имеет противопоказания: ее нельзя выполнять при повышенном давлении, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Все эти позы повышают эластичность связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что способствует удержанию дисков в правильных позициях. Если выполнять упражнения ежедневно, спина будет в хорошем тонусе, и болезнь не будет прогрессировать.
Кроме того, Верблюд, Кобра, Планка и Саранча отлично активизируют сжигание жировых отложений в области живота. Таким образом, выполняя их, вы будете «убивать двух зайцев»: тренировать и лечить позвоночник, так же становиться стройнее.
Если боль сильная, и активные движения затруднены, то можно попытаться ее облегчить при помощи релаксационно-дыхательной асаны Крокодил (Макарасана).
Также хорошо помогает асана Плывущей Рыбы (Матсья Кридасана)
Они ослабляют сдавливание корешков спинномозговых нервов, тонизируют нервную систему, и человек чувствует постепенное облегчение.
А когда боль начнет стихать, вы сможете перейти к выполнению и других упражнений (в частности к Кобре), чтобы зафиксировать результат.
Каждое занятие следует заканчивать полностью расслабляющей позой с жутковатым названием Шавасана (то есть поза Мертвеца).
Как повысить эффективность занятий йогой?
Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимы и упражнения, и правильная диета. Если нет каких-либо заболеваний пищеварительного тракта или диабета, для которых требует особый лечебный стол, то рекомендуется ограничить (но не исключить) потребление мяса, яиц и животного жира, и включать в свой рацион побольше овощей. От всех вредных привычек следует отказаться как можно скорее. Спина немедленно скажет вам спасибо, и вы, возможно, никогда больше не будете вспоминать о тех мучениях, которые доставляет межпозвоночная грыжа.
Понравилась ли Вам статья, уважаемые читатели? Если да, нажмите на кнопочки социальных сетей под статьей. Также можете подписаться на рассылку блога и получать новости себе на почту.
Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.
Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.
Вам так же может быть интересно
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
