Упражнения для спины при грыже позвоночника на валике
Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.
Что такое валик для спины?
Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:
- привести в тонус мышцы спины;
- обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
- устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
- снять головную боль;
- улучшить качество сна;
- минимизировать болевые ощущения в спине;
- откорректировать осанку при сколиозе.
Виды валиков для спины
По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:
- для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
- под шею или бок;
- под поясницу;
- используемые для ночного сна вместо подушки.
Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.
- Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
- Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
- Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
- Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.
Наполнители
Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.
- Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
- Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
- Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
- Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.
Для чего и кому полезен валик для спины?
Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:
- работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
- малоподвижный образ жизни;
- сидячая работа в офисе за компьютером;
- сколиотические деформации;
- отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.
Показания и противопоказания к упражнениям
Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.
Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:
- гипертонус мускулатуры;
- деформации, смещения позвонков;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- межпозвоночные протрузии, грыжи;
- боли в различных участках спины;
- головокружения;
- регулярные головные боли;
- нарушения сна.
Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:
- остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
- острый болевой синдром;
- заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
- компрессионные переломы;
- вероятность развития кровотечения;
- травмы, растяжения паховых связок;
- беременность, первый год после родов;
- новообразования.
Комплекс упражнений
Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.
Упражнения для шеи
Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.
Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.
Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.
Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.
Упражнения при валике под лопатками
Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.
Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.
Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясницы
Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.
Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.
Японская гимнастика для позвоночника
Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.
Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.
Валик для коррекции осанки
Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.
Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.
Плюсы и минусы методики
При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:
- головокружения;
- головной боли;
- обострения боли;
- потери сознания.
К достоинствам метода можно отнести:
- возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
- воздействие на все группы мышц;
- содействие в снижении веса;
- легкий массажный эффект.
Источник
Разрыв фиброзных волокон приводит к образованию грыжи. Характерными симптомами недуга являются отеки и боли. Их легко можно устранить при помощи народной медицины и физкультуры, а значит, и вылечить заболевание в домашних условиях.
Грыжа – серьезная патология, которую в некоторых случаях можно вылечить только путем хирургического вмешательства. Однако в большинстве ситуаций, особенно на ранних стадиях, можно обойтись куда более доступными методами.
Народная медицина
Из корня сабельника (100 г) готовят настойку. Для этого главный компонент соединяют с литром водки либо спирта. Дают настояться 3 недели. Частота приема — трижды в день, перед едой, 1 ст.л. на треть стакана воды. Раствор подходит и для проведения растираний. Для этого в настойку доливают 100 мл димексида, жидкость подогревают, растирают пораженный участок. Внутрь не принимают.
Из сосновой живицы, окопника готовят мазь. В качестве основы для компрессов берут мед и сок алоэ. Пупочную грыжу лечат куском глины, который прижимают к пупку и фиксируют.
вытяжение позвоночника: за и против
Вытяжение считается одним из очень эффективных методов борьбы с позвоночной грыжей. Процедура бывает нескольких видов:
- Мокрая – пациент находится в воде;
- Сухая – задействованы специальные тренажеры;
- Аппаратная – используют грузы для утяжеления;
- Аутогравитационная – позвоночник вытягивается под собственным весом больного.
Вытяжение позволяет снять боль, но обладает рядом недостатков и противопоказаний. Одно из них – дегенеративные изменения в тканях позвоночного столба. Слишком высок риск разрыва фиброзных волокон. Вообще, вытяжение при грыже нецелесообразно. Оно ликвидирует боль, но только на время выполнения процедуры, так как расстояние между межпозвоночными дисками увеличивается. При принятии пациентом привычной для него позы дискомфорт появляется опять.
Мяч, валик, аппликатор Кузнецова
Чтобы справиться с грыжей, возьмите мяч (теннисный или его аналог). Он нужен для выполнения точечного массажа, для укрепления отдельных мышечных групп спины. Алгоритм действий следующий: лягте на пол, согните ноги в коленях, обопритесь об пол ступнями и руками, мяч – под поясницей. Двигайте тазом, чтобы переместить мяч в одну из сторон.
При грыже можно использовать резиновый валик. Он положительно воздействует на большее число мышц, чем мяч. Упражнения с валиком выполняют точно так же, только двигаются во время них более интенсивно.
Другим способом восстановить здоровье при грыже является аппликатор Кузнецова. Это тканевый коврик, на поверхности которого – пластиковые пластинки с иголками. Они впиваются в кожу, восстанавливают кровообращение, снимают напряжение с мышц, ослабляют защемление нервов. При использовании аппликатора следите за тем, чтобы поверхность, на которой вы лежите, была ровной и твердой.
Аппликатор Ляпко
Он представляет собой коврик из резины с закрепленными на нем затупленными металлическими иглами по 3-4 мм. Аппликатор используют при грыжах любого отдела позвоночника. Он быстро ликвидирует болевой синдром. Кроме того, восстанавливает половую функцию, снимает воспаление, нормализует работу пищеварительной системы, снижает риск сердечно-сосудистых патологий.
Аппликатор наиболее эффективен в комплексе с другими методами. Среди них:
- Лечение лазером;
- Общий массаж спины;
- Мануальная терапия.
Советы
Контролируйте нагрузку, которую получает позвоночник – она не должна быть избыточной. Вы должны постоянно менять положение, следить за тем, чтобы спина была прямой. Долго сидеть не рекомендуется. При подъеме со стула, кровати выполняйте действия медленно – резкие нагрузки так же вредны, как и лишние.
Эффективным лечение будет тогда, когда вы организуете режим сна. Спите по 8 часов и делайте это на ортопедическом матрасе (можно подложить деревянный щит под обычный матрас). Если носите лечебный корсет, снимайте его перед отходом ко сну. Обычно его назначают тем, кто перегружает спину в течение дня.
Еще один совет – старайтесь не переохлаждаться. Открытые окна, сквозняки – враги для вашей поясницы. Держите её в тепле.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Записаться на бесплатный прием
Читайте так же
ОТЗЫВЫ О НАС
Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше
Анна
Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах…. Читать дальше
Ира
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства «так и должны быть». Первые походы к… Читать дальше
Александр Б.
Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за… Читать дальше
Игорь Киреев
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.
Виды валиков для спины
- Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
- Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
- Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.
Наполнители
Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.
- Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
- Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
- Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».
Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся
- Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
- Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.
Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.
Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.
Для чего предназначены валики для спины
Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.
Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.
Преимущества использования валика:
- Именно он помогает принимать необходимую форму.
- Способствует устранению прогиба в области груди.
- Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
- При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
- Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
- Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.
Как лежать на валике для коррекции осанки
Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.
Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.
Показания к упражнениям с валиком
Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.
Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.
- Способствует укреплению осанки.
- Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
- Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
- Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
- Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
- Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.
Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.
Противопоказания
Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.
К ним относят:
- Боли в спине острого характера.
- Наличие грыжи межпозвоночного диска.
- Хрупкость позвонков.
- Гипертония.
- Наличие простуды, повышенной температуры.
- Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
- Остеопороз.
- Какие-либо кровотечения.
- Повреждения или растяжение связок в паховой области.
- Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
- Беременность. Послеродовый период (почти год).
- Различные опухолевые процессы.
Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.
Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.
Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:
- Нарушение правил выполнения упражнений.
- Индивидуальные особенности организма.
- Неучтенные противопоказания.
При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.
Японское упражнение для похудения
Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.
Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.
При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.
При постоянном выполнении достигаются такие результаты:
- уменьшается объем в области талии;
- распрямляются плечи;
- тазовые кости становятся в правильное положение;
- подтягивается грудь;
- вытягивается позвоночник.
Правильная техника выполнения упражнения:
- Заниматься на твердой поверхности.
- Подготовить валик.
- Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
- Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
- Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
- Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
- Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.
Примеры комплекса упражнений для растяжки
Занятия, направленные на растяжку мышц спины:
- Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
- Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.
Комплекс упражнений: поднятие тонуса
Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:
- Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
- Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
- Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
- Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.
Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.
Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки
Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:
- Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
- Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.
Как пользоваться валиком при остеохондрозе
Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.
Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.
Валик под шеей способствует:
- прекращению головных болей;
- обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
- предотвращает искривление шеи;
- стимулирует нормализацию обращения крови в голове.
При расположении валика в области поясницы:
- расслабляются мышцы, снимается усталость;
- уходит чувство дискомфорта;
- снимается напряжение позвоночника;
- нормализуются процессы кровообращения.
Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.
Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.
- Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
- После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
- Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
- После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
- Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
- Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.
Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.
Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.
При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.
К стандартным упражнениям для спины относят следующее:
- Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
- Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
- Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
- Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
- Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.
Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.
Видео о валике для спины
Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:
Чудо-валик для осанки и здоровья спины:
Источник
