Упражнения доктора ступина при грыже позвоночника

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:

Все другие упражнения:

Web Page Name

Ïîñëåäíèé è íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ èç ïðåäïîñëåäíåãî, íàïðèìåð ¹22, 13. Òàêæå èç ïåðâîãî ¹9. Îòîáðàë ñåáå òå óïðàæíåíèÿ êîòîðûå ìíå êàæóòñÿ ñåé÷àñ íóæíûìè.

Êîíå÷íî! Ðàçìèíêè óëó÷øàþò îáìåí âåùåñòâ â ïîÿñíè÷íîé çîíå. Ðàñòÿæêè ìûøö, îñîáåííî çàäíèõ áåäðåííûõ ñïîñîáñòâóþò óëó÷øåíèþ ñîñòîÿíèÿ. Ïî ìîåìó, ïðîáëåìû è â èõ óêîðî÷åííîñòè è çàæàòîñòè. Ïëþñ, ýòî ïðîñòî çàðÿäêà. À êîãäà áûë çäîðîâ, òî òàê âåäü ëåíèâî áûëî äåëàòü çàðÿäêè, ðàçìèíêè, à òåïåðü åñòü ðàäè ÷åãî.

У меня тоже в острой форме перекаты не шли, а теперь никаких болевых ощущений. В ЛФК есть правило, что если не можешь выполнять упражнение, то хотя бы ИМИТИРОВАТЬ его, выполнять не в полную амплитуду.

Да, обычные силовые и аэробные упражнения достаточно трудоёмки в отличии от ЛФК упражнений. Но, необдуманное применение таких упражнений может привести к обострению заболевания. Избыток физической нагрузки может привести к нарушению приспособительных механизмов в позвоночном столбе. Поэтому не следует спешить выполнять и различные гимнастические упражнения, требующие больших усилий организма.

В ЛФК упражнения выполняютмя на уровне медитации, ритуала. Главное их правильность выполнения и постоянство, а не количество или объём физической нагрузки.

Только при стойком улучшении состояния можно увеличивать нагрузки на мышцы туловища. Во всех случаях необходимо чередовать упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника в период улучшения должна быть направлена преимущественно на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и бёдер, особенно задних поверхностей.

В поясничной области позвоночник поддерживается сзади и в переднебоковом отделе мышцами спины и поясничной мышцей, а спереди – внутрибрюшным давлением, которое создаётся при напряжении мышц живота. Чем сильнее эти мышцы, тем в большей степени стабилизирован пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Укрепление данных мышц это важный момент всего комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Все упражнения, направленные на эту цель, должны выполняться исключительно при исходном положении лёжа и только проверенными упражнениями ЛФК. Никакой самодеятельности с качанием пресса не должно быть иначе это может принести вред.

С большой осторожностью следует делать физические упражнения, направленные на растяжение мышц и тканей поражённой конечности. И все только в стадии ремиссии.

Для аэробных нагрузок лучше ходить, но желательно по мягким покрытиям, например снег, трава, песчаные дорожки, чтобы уменьшить ударные нагрузки на позвоночник. А таже можно плавать, но при этом стараться не прогибать спину с гиперлордоз.

Òå óïðàæíåíèÿ äëÿ ëå÷åíèÿ áîëåé â ñïèíå, à âñå îñòàëüíûå çäåñü íàõîäÿòñÿ: ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß