Упражнения на межпозвоночную грыжу на ютубе

лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Главная »

Грыжа »

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки

ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.
Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:
* прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
* к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
* нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
* зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
* лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
* нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
* начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
* не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.
При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.
Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.

Комплекс ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.
* Вытягивание.
* Разминка.
* Выполнение упражнений.
* Массаж.
Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.
На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.
Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.
При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.
Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.
Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз
Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7…

Грыжа позвоночника. Как я лечу межпозвонковую грыжу поясничного, грудного и шейного отдела.
⚫ Тренажёр «ДРЕВМАСС» для лечения спины (боль, межпозвонковая грыжа) можно заказать здесь https://drevmass.ru/?utm_source=Bloge… (ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ)
???? РЕКОМЕНДУЕМОЕ профессиональное оборудование из Германии для миофасциального релиза:
???? Сайт BLACKROLL для России https://blackroll.com.ru/?utm_source=p…
???? Сайт BLACKROLL для Украины https://bit.ly/2K6wOo2 (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga и экономьте ???? 10%).
Комплекс йоги для лечения межпозвонковой грыжи без операции https://www.youtube.com/watch?v=Odr05…
Плейлист с упражнениями по миофасциальному релизу и триггерным точкам https://bit.ly/2xCi8HV

Отмечу, что все рекомендации, которые озвучены в данном видео применимы, если вы находитесь в фазе ремиссии. Если грыжа позвоночника подтверждена на МРТ и сейчас у вас фаза обострения, то нужно её переждать, в некоторых случаях применив медикаменты.

1. Скорой помощью будет как можно более ранняя работа с повреждёнными участками фасции и триггерными точками в мышцах. Я для этих целей использую тренажёр древмасс, который считаю лучшей помощью для позвоночника в самостоятельном ключе работы в домашних условиях. Древмасс эффективно помогает вывести из хронического спазма поражённые мышцы, находящиеся вдоль позвоночника, восстанавливает состояние фасций и улучшает микроциркуляцию в околопозвоночных областях.

Но для достижения оптимального результата работать нужно комплексно со всем телом, поэтому с остальным анатомическими регионами я рекомендую работать на массажных роллах и мячах.

2. После того, как вы выполнили упражнения на древмассе, массажных роллах и массажных мячах вторым пунктом самостоятельного лечения от межпозвонковой грыжи является вытяжение проблемных мышц и участков фасций. Я рекомендую выполнять этот комплекс упражнений йоги https://www.youtube.com/watch?v=Odr05… который помогает вытянуть наиболее часто поражённые мышцы и укрепить ослабленные антагонисты. Комплекс протестирован тысячами людей и полностью доказал свою эффективность.

В процессе лечения необходимо всячески избегать мышечных и психических перегрузок, адекватно питаться, сохраняя хороший водный режим в течение дня, выпивая хотя бы 1 литр чистой воды в сутки, полноценно высыпаться. Т.к. нарушения сна частые стрессы и неадекватное питание напрямую связаны с утяжелением течения миофасциального болевого синдрома и провоцируют ещё большее мышечной напряжение.

3. Неочевидный на первый взгляд третий пункт, который игнорирует, к моему сожалению, большинство людей и не предаёт ему должного значения — это как можно скорее убрать нарушения осанки и биомеханики тела в профессиональной сфере и в быту. Если вы не вернёте себе правильную осанку, не научитесь правильно сидеть во время работы или езды на автомобиле, правильно ходить, спать и так далее, то все вышеописанные рекомендации будут давать вам временное облегчение на несколько дней или даже на несколько месяцев, но постоянно будет существовать вероятность рецидива.

???? ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь https://goo.gl/GKYQu8

********************************************************************

???? Полезная информация:

???? Сайт проекта #SLAVYOGA https://slavyoga.ru/
???? Вконтакте: https://vk.com/slav_yoga_vk
???? Instagram: https://www.instagram.com/slavyoga/

********************************************************************

???? Плейлисты на канале

???? SLAVYOGA SYSTEM https://goo.gl/OQ2nqU
???? Йога для начинающих https://goo.gl/mVRFLn
???? Асаны хатха-йоги https://goo.gl/kDsqq5
???? Тренировочные последовательности https://goo.gl/T6sKai
???? Интервью о йоге https://goo.gl/MnwnOu
???? Мотивационные ролики https://goo.gl/FxpcTp
???? Техники йоги https://goo.gl/1e8eyg
???? Записи групповых тренировок https://goo.gl/sajadY
???? Теория йоги https://goo.gl/IadL2n

???? Адрес канала SLAVYOGA https://www.youtube.com/user/slavyoga

#йога #yoga