Упражнения от евминова для позвоночника при грыжах

Упражнения от евминова для позвоночника при грыжах thumbnail

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

  • Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
  • Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Видео

Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

  • увеличить количество межклеточной жидкости,
  • активизировать обменные процессы,
  • сформировать развитый мышечный корсет.

Методика и тренажер Евминова запатентованы.

Важно!

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Читайте также:  Позвоночная грыжа на каком тренажере заниматься можно

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Видео

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

Видео

На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.

Отзывы врачей

Ортопед-травматолог Александр Косяков

рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.

Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко

«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба. Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса. И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».

Нейрохирург Игорь Курилец

«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».

Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.

(Всего 11 765, сегодня 1)

Источник

Профилактор Евминова представляет собой длинную доску со скользящей поверхностью, расположенную под наклоном, за счет чего обеспечивается вытяжение спины. Упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже помогают разгрузить позвоночник и одновременно укрепить мышечный корсет. В комплексе с медикаментозной терапией занятия на тренажере применяются в лечении грыж и других патологий позвоночного столба.

Профилактор Евминова представляет собой длинную доску со скользящей поверхностью, расположенную под наклоном, за счет чего обеспечивается вытяжение спины

Профилактор Евминова представляет собой длинную доску со скользящей поверхностью, расположенную под наклоном, за счет чего обеспечивается вытяжение спины.

Терапевтический эффект занятий

Занятия на профилакторе Евминова проходят в виде дозированной статико-динамической нагрузки, что оказывает оздоравливающий эффект на позвоночный столб, связки и мышцы. Происходят следующие положительные изменения:

  • вытяжение позвонков;
  • снятие защемлений нервных окончаний;
  • улучшение подвижности позвонков и суставов;
  • стимуляция кровообращения за счет снятия сосудистых спазмов;
  • укрепление мышц спины, расслабление и приведение их в тонус;
  • увеличение объема межклеточной жидкости;
  • нормализация обменных процессов.

Занятия на профилакторе Евминова проходят в виде дозированной статико-динамической нагрузки, что оказывает оздоравливающий эффект на позвоночный столб, связки и мышцы

Занятия на профилакторе Евминова проходят в виде дозированной статико-динамической нагрузки, что оказывает оздоравливающий эффект на позвоночный столб, связки и мышцы.

Упражнения на доске Евминова

Комплекс упражнений на профилакторе должен подбирается врачом с учетом таких показателей:

  • выраженность протрузии межпозвоночного диска;
  • состояние связок и мышц;
  • деформации позвоночного столба;
  • интенсивность болевого синдрома.

После оценки этих показателей врач по ЛФК подберет программу упражнений необходимой степеней интенсивности (базовой, средней или усложненной). Угол наклона доски на начальном этапе занятий составляет 30°, при необходимости увеличить нагрузку профилактор устанавливают под большим углом.

Менять положение тела на профилакторе и выполнять другие движения необходимо плавно, без перекручиваний и рывков.

Непосредственно перед каждым занятием важно проверить надежность креплений.

Наилучшего эффекта можно достичь, повторяя комплекс упражнений по 3-6 раз в сутки

Наилучшего эффекта можно достичь, повторяя комплекс упражнений по 3-6 раз в сутки.

Наилучшего эффекта можно достичь, повторяя комплекс упражнений по 3-6 раз в сутки. В конце программы занятий рекомендуется полежать на твердой поверхности в течение нескольких минут.

Базовые упражнения

Все упражнения базового комплекса начинаются с исходного положения (ИП), которое заключается в пребывании лежа на доске с выпрямленными ногами, закрепившись руками за поручни.

  1. Свести стопы вместе и поворачивать их вправо и влево 10-15 раз.
  2. Потянуть пальцы ног на себя, вытягивая при этом шею и пытаясь дотянутся подбородком до ключиц. Выполнить 10 повторов.
  3. Попеременно сгибать ноги в коленях, не отрывая стопу от профилактора. Через 3-5 повторений выполнить те же действия двумя ногами.
  4. Выполнить движение из предыдущего упражнения, а в конце отвести согнутое колено в сторону (правое колено — вправо, левое — влево). Повторить по 3-5 раз на каждую ногу, затем согнуть обе конечности, скользя стопами по доске, и отвести колени в разные стороны.
  5. Отвести прямую ногу в сторону и вернуться в ИП. Повторить с противоположной ногой (3-5 раз). После этого отвести обе ноги в разные стороны.
  6. Попеременно поднимать ноги до упора и снова опускать на профилактор. После 3-5 повторений выполнить движение обеими ногами.
  7. Отвести обе согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Стопы при этом не отрываются от профилактора и максимально придвинуты к тазу.
Читайте также:  Поясничная грыжа позвоночника отзывы

Комплекс средней интенсивности

  1. Поставить стопы на доску, согнув ноги в коленях, и потянуться тазом вверх 3-5 раз.
  2. Согнуть ноги в коленях, оторвав ступни от доски, а голову наклонить вперед. Попытаться дотянутся коленями до лба 3-5 раз.
  3. Невысоко приподнять ноги и совершать ими горизонтальные махи, не опуская их на профилактор. Левая и правая нога должны оказываться сверху попеременно. Повторить 10 раз.
  4. Согнутыми в коленной чашечке ногами крутить «велосипед» по 5 раз вперед и назад.
  5. Лежа на животе, согнуть левую ногу и направить стопу вверх, в то же время повернув голову влево. Повторить движения с правой ногой, изменив положение головы, после чего согнуть обе конечности и запрокинуть голову назад. Выполнить упражнение 3-5 раз.
  6. Лечь на живот, невысоко приподнять прямые ноги над доской и развести их в разные стороны.
  7. Приподнять руку вместе с противоположной ей ногой и потянуться.

Усложненный комплекс

Исходное положение: лечь на живот головой вниз, закрепившись ногами за поручни.

  1. Сцепить руки в замок за спиной, прогнуться и тянуться руками назад. Выполнить 3 повторения.
  2. Потянуться туловищем с разведенными в стороны руками вверх 3-5 раз.
  3. Сцепить руки за шеей и развести локти в стороны. Потянуться туловищем вверх и вернуться в ИП 3-5 раз.
  4. Уперевшись ладонями в профилактор, выпрямлять руки, запрокидывая голову и прогибаясь в поясничном отделе. Медленно вернуться в ИП и повторить 3-5 раз.

Противопоказания

Лечить межпозвоночную грыжу упражнениями на профилакторе противопоказано при следующих состояниях:

  1. Туберкулез.
  2. Раковая опухоль с метастазами в позвоночник.
  3. Тяжелые сердечно-сосудистые болезни.
  4. Травмы позвоночника.
  5. Патологии спинного мозга.
  6. Остеопороз.

Временными противопоказаниями выступают:

  1. Инфекционные заболевания в острой форме.
  2. Сильные боли в спине.
  3. Повышенная температура или давление.
  4. Обострение хронических болезней.

При наличии навыков столяра можно изготовить профилактор самостоятельно

При наличии навыков столяра можно изготовить профилактор самостоятельно.

Изготовление доски своими руками

При наличии навыков столяра можно изготовить профилактор самостоятельно. Для этого понадобятся:

  1. Сосновый неотесанный брус размерами 5x15x300 см, который распиливают на 2 части. Длина первой должна составлять 27 см, длину второй определяют, прибавив 50 см к росту человека, для которого предназначается доска.
  2. ДСП шириной 26 см для рабочей плоскости.
  3. Для перекладин подойдут черенки для садового инвентаря или тонкие трубы из нержавейки длиной 100 и 150 см и диаметром 4 см.
  4. Крепкая доска для изготовления лестницы и ребер каретки.
  5. Монтажная рейка.
  6. Прочный длинный металлический стержень для крепления.
  7. Крепкая веревка или металлическая цепь для троса.
  8. Резина для покрытия перекладин и основания доски.

Схема установки доски

Схема установки доски.

Для закрепления основания тренажера внизу доски делаются 2 углубления. На противоположном конце следует проделать отверстие под углом для троса, а в торце — отверстие полукругом. Сквозные отверстия прорезаются в основании каретки для постановки торцовых крепежей. Торцы каретки изготавливаются из доски высокой прочности, а в них проделываются 2 отверстия для перекладин.

Несущие брусья следует полностью обить тканью с помощью специального степлера или гвоздей. Следующий шаг — крепление к брусьям ДСП. Затем каретка фиксируется на перекладине гвоздями, расположенными в торцах со свободно двигающейся нижней частью.

Чтобы каретка не сползала вниз, необходимо зафиксировать ее по всей длине монтажной рейкой.

Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=v-XK0_ZKVcY&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104

Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=A_LdGjrFvq0&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104

Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=dfNJ4fgrPTs&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0833354/data/www/vseogryzhe.ru/wp-content/plugins/morkovnaya_fotogalereya/morkovnaya_fotogalereya.php on line 104

Отзывы

Галина, 54 года, Алчевск.

Я занимаюсь на доске Евминова уже 5 месяцев по специально разработанной программе. Делаю упражнения 2-3 раза в день по 15 минут. И хотя грыжа никуда не делась, прежних болей и зажатий в спине я уже не чувствую. А ведь раньше я и дня не могла прожить без обезболивающих. Если бы купила тренажер лет на 5 раньше, грыжи можно было бы избежать.

Читайте также:  Аксиальная грыжа пищеводного отверстия диафрагмы прогноз

Николай, 47 лет, Нижний Новгород.

Полтора года консервативного лечения грыжи поясничного отдела не дали результатов и врачи прибегли к хирургии. В период восстановления после операции проходил занятия ЛФК, где инструкторы показали ряд упражнений на доске Евминова. Уже несколько лет занимаюсь на этом тренажере и, как результат, боли в спине больше не беспокоят и рецидивов грыжи не было.

Марина, 44 года, Пермь.

Я записалась на курс упражнений на доске Евминова из-за протрузии диска. Вначале тренировок результата я не заметила, но продолжала заниматься, чтобы не допустить ухудшения. Через месяц нерегулярных занятий постепенно втянулась и стало нравиться, как расслабляется тело после упражнений. Теперь делаю эту зарядку ежедневно по несколько подходов и замечаю, что напряжение в спине прошло, осанка выровнялась, а мышцы стали крепче.

Источник

Доска для спины – приспособление, которое применяется в физиотерапевтических целях для лечения межпозвоночной грыжи и других патологий позвоночника. В статье мы разберем, что такое доска Евминова, упражнения и эффективность.

Упражнения от евминова для позвоночника при грыжахДоска

Внимание! Не рекомендуется выполнять упражнения на доске без консультации со специалистом. Занятия на доске не предотвращают и не лечат последствий грыжи и других болезней.

Что такое межпозвоночная грыжа

Предполагается, что трофические расстройства имеют первостепенное значение в развитии дегенеративных изменений межпозвонкового диска (МД). Маленькие клетки как студенистого ядра, так и фиброзного кольца очень чувствительны к уменьшенной концентрации кислорода, тогда как МД представляет собой структуру (в ней нет кровеносных сосудов), питание которой осуществляется путем диффузии из сосудов, расположенных рядом. Поэтому локальное повышение рН приводит к уменьшению митотической активности и со временем некрозу и фиброзу. Создается порочный круг: низкая концентрация кислорода не только вызывает нарушения функции клеток, но также препятствует диффузии кислорода и глюкозы и приводит к накоплению токсичных продуктов распада.

Упражнения от евминова для позвоночника при грыжахГМД

На протяжении многих лет считалось, что основным фактором, вызывающим дегенерацию МД, являются механические повреждения. Эта гипотеза подтверждалась наблюдением, что чаще всего происходит дегенерация на уровне L5/S1, то есть в сегменте, который несет самую высокую нагрузку. На экспериментальной модели было доказано, что, хотя интенсивное упражнение не оказывает отрицательного воздействия на МД, чрезмерная нагрузка приводит к увеличению продуцирования протеогликанов, которые ослабляют структуру пульпозного ядра.

Изменение образа жизни и устранение других выявленных факторов риска, таких как курение, не оказывает существенного влияния на заболеваемость. Недавние исследования указывают на важность генетических факторов. Было идентифицировано несколько генов, кодирующих структурные белки МД, мутации которых могут ускорить дегенерацию. Суммирование процесса дегенерации диска зависит от многих факторов, наиболее важными из которых являются трофические расстройства, механические повреждения и генетический полиморфизм.

Постепенное нарушение баланса позвоночника вызывает перегрузку связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что дополнительно вызывает усиление симптомов заболеваний.

Основные симптомы, которые возникают при выраженной межпозвоночной грыже:

  • Боль в пораженном участке с иррадиацией в нижние конечности (ишиас).
  • Тактильные нарушения: онемения, покалывания (в пределах иннервации угнетенного спинного нерва).
  • Парез, то есть слабость или паралич мышц. Через более длительный период времени может привести к атрофии мышц (видимое уменьшение окружности бедер, голени).
  • Ослабление сухожильных рефлексов.
  • Усиление боли при растяжении (симптом Ласге, Мацкевича).

Как это работает

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, который применяют для лечения грыжи МД. Не было проведено ни одного исследования, в котором бы изучалась эффективность устройства. Методика Евминова не рекомендуется для лечения ГМД. Упражнения, которые требуется выполнять на тренажере, должны быть одобрены лечащим физиотерапевтом. Неправильное выполнение может вызвать травмы, усиление боли или других симптомов.

Изометрические упражнения, растяжка и раскачивания на доске могут повредить МД. Классификация упражнений по стадиям болезни не подкреплена научно подтвержденными данными. Самостоятельно приобретать тренажер, выполнять упражнения или руководствоваться статьями из интернета не рекомендуется.

Профилактор представляет собой деревянную доску, которую крепят при помощи установочного троса. Крепление должно выдерживать массу тела человека + 20 кг. На профилакторе выполняют статические упражнения на укрепление мышц живота и поясницы, а также растяжку. Не рекомендовано непроверенными способами пытаться лечиться от серьезных заболеваний. Несвоевременное лечение ГМД может привести в некоторых случаях к тяжелым неврологическим последствиям. Чем быстрее начато лечение, тем выше шанс быстрого выздоровления.

Противопоказания

Основные противопоказания:

  • доброкачественная или злокачественная опухоль;
  • сердечно-сосудистые заболевания в фазе декомпенсации;
  • остеопороз;
  • обострение ГМД;
  • терминальная стадия остеохондроза грудного, шейного, поясничного и крестцового отделов;
  • аневризма аорты;
  • остеохондрит.

Упражнения от евминова для позвоночника при грыжахОстеопороз – существенная потеря костной массы, возникающая при различных заболеваниях

Совет! Упражнения должны проходить под наблюдением специалиста. Доска – инструмент, а не метод лечения. Комплекс физиотерапевтических упражнений для лечения позвоночника подбирается с учетом состояния здоровья и характера патологии.

Гимнастикой можно заниматься на тренажерных устройствах строго по показаниям врача. Самостоятельно проводить тренировки категорически запрещено, поскольку неосторожными движениями можно получить травмы позвонков (в области крестца или поясницы).

Источник