В поход с грыжей

АвторСообщение

Зарегистрирован: 23.03.2009
Посты: 136
Откуда: Киев-Запорожье

Зарегистрирован: 22.04.2009
Посты: 327
Откуда: Днепропетровск

Ср фев 22, 2012 09:26 

мой брат избавился от этого (а была в раёне поясницы) с помощью услуг какогото чудо-массажиста.

_________________
— мама а дэ морэ?

Зарегистрирован: 23.03.2009
Посты: 136
Откуда: Киев-Запорожье

Ср фев 22, 2012 10:20 

И после этого ходил в горы, с рюкзаком?

Зарегистрирован: 30.12.2005
Посты: 5246
Откуда: з неньки Київ

Ср фев 22, 2012 10:28 

КВН писал(а):не пинайте ногами, но частично серьезно, частично с сарказмом.
был в совке дядька-лекарь, мучающий «спиновиков» в санатории.

лечил — походами с рюкзаком
какая основаня особенность — рюкзак это был мешок брезентовый с лямками — 100% алясовок. К спине ставилась фанерка и пихалися потом груз в рюк. Так и ходили, с фанерой на спине. Типа очень хорошо лечило. Читал про это в 80-х, далее еще всплыло в извсетной теории ВВГ, про правильную торбу для больших русских мужиков.

есть у меня друг, пару раз уже писал. Ему вообще прописали еще в юношестве, таскать всю жизнь карсет на тело, типа позвоночнику труба. Карсет то может и таскал малость, в перерывах между тасканием рюкзаков
здоровый бугай однако стал.

еще более не в тему, потом затру если не забуду. Вообще это привязка к деньгам пошла. И все полезно, гимнастики, таблетки, массажитски — но это вторично. Оно не убирает основной проблемы.

_________________
Конструктор легкого и прочного снаряжения.
Не ошибается тот, кто ни чего не делает.

Зарегистрирован: 20.06.2011
Посты: 785
Откуда: Николаев

Ср фев 22, 2012 11:24 

КВН писал(а):

КВН писал(а):не пинайте ногами, но частично серьезно, частично с сарказмом.
был в совке дядька-лекарь, мучающий «спиновиков» в санатории.

лечил — походами с рюкзаком

Может,что-то в этом и есть…

У друга с детства со спиной проблемы. Лечился по санаториям. Но в походы ходил много лет (в т.ч. с 40кг—рюком).

Пару лет назад случилось обострение, несколько месяцев лежачий был. Настаивали на операции, но в итоге обошёлся уколами и массажами. Замечу сразу: обострение было не от походов, а от сидячей работы круглые сутки, за компом((( .

_________________
«Этот мир так устроен, что после дождя всегда выходит солнце и сушит мокрого, если он не поторопился умереть» (с)

Зарегистрирован: 22.03.2010
Посты: 1999
Откуда: Кийофф

Чт фев 23, 2012 06:41 

Любому лечению всегда предшествует установление правильного диагноза. Полагаю, Вы сделали все необходимые исследования, включая МРТ. Восстановление функциональности позвоночника очень кропотливый и долгий процесс: от приёма БАДов и препаратов с глюкозамином и хондроитином до услуг «мануальщиков» и ЛФК. Думаю об оперативном вмешательстве Вам рановато думать. Лично я — противник операций в подобных случаях. Всё индивидуально. Ну и беречь себя любимого нужно… . Не хворайте!

Зарегистрирован: 23.03.2009
Посты: 136
Откуда: Киев-Запорожье

Чт фев 23, 2012 07:06 

Спасибо!!!

Зарегистрирован: 08.04.2008
Посты: 173
Откуда: Днепропетровск

Чт фев 23, 2012 08:51 

Лечить не лечу, но зарядку для мышц спины делаю постоянно. Если рюкзак зашкаливает за 20 кг., приходится от чего-то отказываться из личных вещей. Спина полюбила рюк с жесткой спиной. В походе проблем не было, а вот дома были ущемления, но я с грыжой уже почти 12 лет, поэтому выучила все моменты, как повернуться, как наклонится, чтоб не было последствий.

Не болейте и удачи!

_________________
Смотрю на мир голубыми глазами через розовые очки, поэтому мне все фиолетово.

Зарегистрирован: 10.01.2009
Посты: 386
Откуда: Odessa

Чт фев 23, 2012 09:09 

У меня 2 грыжи поясничного отдела. В 2004м в течении почти полугода был фактически инвалидом. Все врачи посылали на операцию. Помог мне массажист. Работает в Одессе. В походы после этого ходил. Правда, во время одного из них прихватило. Не критично прихватило. Идти мог, но медленно. Выздоровления Вам!

_________________
Если мы говорим, что у нас нет выбора, то это значит, что выбор уже сделан.

Зарегистрирован: 24.02.2010
Посты: 4294
Откуда: #сижудома

Чт фев 23, 2012 09:36 

Есть такой санаторий «Хмельник» в Винницкой области

https://www.resort.com.ua/ru/hotels/vinnica/vinnica_area/hmelnik/

Лечение

* заболевания опорно-двигательного аппарата

Там моего родственника от сколиоза избавили, а из-за него его даже в армию не взяли. А сейчас — здоров, как бык

Аскар.

_________________
Мне сверху видно всё, — ты так и знай!

Зарегистрирован: 23.03.2009
Посты: 136
Откуда: Киев-Запорожье

Чт фев 23, 2012 10:44 

Спасибо за ответы, братья и сестры

Зарегистрирован: 25.02.2012
Посты: 2

Сб фев 25, 2012 10:28 

У нескольких моих знакомых было. От непостоянных физических нагрузок. То есть офисная сидячая жизнь, с редкими походами в горы. Потом резкая нагрузка на спину и привет.

Большей частью обошлись без операций. Массажи и так далее. С тяжелыми рюкзаками больше не ходят.

Зарегистрирован: 03.10.2011
Посты: 71
Откуда: Украина г.Сумы

Вт мар 06, 2012 17:57 

Моему отцу при позвоночной грыже,после нескольких лет страданий порекомендовали баню,с веником.Реально встал на ноги,до этого куча всяких бабок,дедок,масажей и т.д. не помагало ничего.Уже лет 15 он каждю неделю посещает баню и слава Богу все хорошо.

Зарегистрирован: 30.06.2006
Посты: 373

Вт мар 06, 2012 18:35 

с грыжей уже лет 6.

так вот если это грыжа — то она не лечится.

т.к. прокопал много литературы, врачей, обследований, мануалов — могу считать себя немного подкованным в этом вопросе.
так вот обычно «грыжа» — это лопнувший межпозвоночный диск.

диск — хрящеобразное тело, служащий амортизатором для позвонков.

так вот когда диск «лопается» (появляется трещина), то «хрящеобразное тело» выдавливается в правый или левый позвоночные каналы, цепляет нерв, отсюда весь «спектр ощущений», тянущая правая или левая нога (я про поясничный отдел позвоночника пишу — т.к. имею грыжу именно там).

так вот, у меня есть родственник — нейрохирург в Таганроге, + куча спецов тут в Украине (не одно и не два МРТ, массажи, общая блокада, и т.д и т.п.) — все сходятся во мнении: «грыжа не лечится».

то что у нас предлагают делится на три варианта:

первые два от официальной медицины:

1. массаж, гимнастика, растяжка позвоночника (когда диск сам становится на место — доска Евминова дома стоит по вечерам расслабляюсь), которые призваны укрепить мышечный каркас спины, но тут самое главное, не «накачать» мышцы, а сделать их эластичными.

2. оперативное вмешательство — удаление лопнувшего диска и замена его на пластиковый протез. на второй вариант следует соглашаться ТОЛЬКО в САМОМ крайнем случае. операция простая, как говорят доктора — коммерческая, но видел людей после этой операции, которые вообще больше не смогли ходить. в этом варианте — все зависит насколько качественно тебе сделают операцию и период восстановления в корсете до 3 недель. после этого почти 3 месяца гимнастики и как они все говорят «никаких рюкзаков и гор».

3. неклассическая медицина — «мануалы» (они же костоправы). но тут (как говорит мой знакомый нейрохирург) черный ящик — на входе что нажали мы знаем, а на выходе что получится.

мне три раза (когда ходить не мог и с 5-го этажа до машины в которой меня везли почти 30 минут спускался) помогал именно мануал.

хотя он тоже сказал — «это не лечится».

на мой вопрос, «что делать» он сказал почти то же что и официальная медицина — гимнастика, без резких наклонов (наверное это самое главное — можно все делать быстро и плавно
на вопрос «что делать когда произойдет в следующий раз»

ответил «адрес запомнил»

еще… самое главное, когда такое случается — как можно быстрее вставить диск на место. иначе потом болевой синдром (воспаление нерва) будет проходить не один день.

4. все остальное — шарлатанство (перепробовал много чего — не выбрасывайте деньги).

можно «встатвить вылетевший» диск на место.

можно снять болевой синдром.

нужно — правильно тренировать мышцы спины.

но грыжа останется.

хотя вру.
в штатах и на земле обетованной в нескольких клиниках делают операцию по «завариванию» диска.

смысл операции прост — микронадрез в области лопнувшего диска, срезают (буржуи пишут. что лазером) лишнее (то что «выдавливается из» диска) а потом тем же лазером «заваривают/запаивают» трещину в диске.

стоимость 4 года назад (когда плотно занимался проблемой) составляла порядка 20к зеленкой и по длительности занимала менее 15 минут.

все жду когда ребята из института Патона то же самое у нас на Украине внедрят (подобные наработки, правда не с межпозвоночным диском, у них уже есть).

фух. вроде как все. сорри за много букофф.

да, еще… все эти годы хожу с рюкзаком и получаю от этого удовольствие.
а вот с парашютом страшновато прыгать — не знаю что будет во время рывка и приземления. у кого есть опыт с грыжей и парашютом — делитесь !

Зарегистрирован: 27.04.2005
Посты: 4802
Откуда: Васильків-Київ

Читайте также:  Лечим солью грыжу позвоночника

Вт мар 06, 2012 22:03 

Вроде бы действительно не лечится это дело, но можно поправить до почти здорового состояния. На сайте у доктора Трофименко есть книжка в пдф, там кажется целый раздел про грыжи. Доктор помогающий, не знаю как по грыжам, но радикулит мне за 3 посещения снял.

_________________
«Жить в навевающих ужас местах и в горных затворах – это внешний чод.»

Источник

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник

Автор: Андрей Кавеев, СПб

Грыжа межпозвонкового диска

Решил написать несколько слов для людей, которым поставлен диагноз “грыжа межпозвонкового диска”, вместе с тем, желающим продолжить занятия туризмом/альпинизмом. Несколько лет назад я сам столкнулся с этой проблемой, и здесь привожу возможный вариант ее решения (лично мне помогло). Приведенное ниже – результат компиляции некоторых разрозненных подходов для человека, занимающегося спортом. Естественно, никакой рекламы. Сразу оговорюсь, я не доктор. Профессиональный врачебный контроль в данной ситуации в любом случае необходим. Хотя большинство врачей при этом все равно запретят любые нагрузки.


Один из примеров — грыжи сразу двух
дисков на 5 мм. Поясничный отдел.

Обратите внимание на более темный цвет.
Фото: Mountain.RU.
Читайте также:  Постоянные боли при грыже позвоночника

Итак. Считаем, что парезов и онемений у Вас нет (если они есть, то я, к сожалению, в этой ситуации ничего не посоветую, следует обратиться к квалифицированным врачам). Что можно сделать.

1. Самое главное –ЛФК. Я занимался физкультурой у ОЧЕНЬ хороших спортивных врачей (в Питере – могу подсказать). Базовый комплекс во всех лечебно-физкультурных диспансерах один и тот же (вроде бы называется система Рубайлова, но точно не уверен. Да и не важно). Хорош тем, что не дает нагрузок на поврежденный диск. Но просто ЛФК не достаточно. Нужно использовать гантели и утяжелители на ноги. За первый год я довел отягощение до 3кг/конечность. Это не мало. Кроме того, со временем можно использовать резиновые жгуты (продаются в аптеках, 3-5м, для фиксации шин и повязок).

2. Лечебный бассейн. Это бассейн в котором под руководством врачей ЛФК делаешь нехитрые упражнения в воде.

3. Наконец, мое изобретение – ОЧЕНЬ эффективное упражнение. Хождение по лестнице. Я живу в 10-этажке, хожу 9-12 раз по черной лестнице вверх-вниз. Через пару месяцев – в утяжелителях. Можно через ступеньку. За пару месяцев до похода – с рюкзаком. Плавно увеличивал вес до 20 кг . Только с помощью лестницы мне удалось избавиться от болевой иррадиации в ноги, мучавшей несколько месяцев. Кроме того, дает психологическую уверенность, что сможешь пойти в поход.

4. Итого. В течение года у меня было ЛФК 1-1.5 часа каждое утро. 0.5 часа вечер. 1 раз в неделю бассейн, 1 раз в два дня лестница. Сейчас нагрузки сбавил до 1-1.5 часа в день суммарно – нет времени.

5. В случае приступа (к счастью, всего 2-3 раза) – принимал мидокалм (расслабляет мышцы, снимает спазм) + мовалис (или мирлокс, противовоспалительное). Есть мнение что при нашей проблеме противовоспалительные отнюдь не полезны. Я в принципе согласен, но … принимаю.

6. ОЧЕНЬ важно – изменение двигательного стереотипа. Сидеть по возможности минимально. Сидеть опираясь на спинку. Под поясничный прогиб – индивидуально подобранный валик. Эргономическое кресло – только очень хорошее. Обувь на упргугой подошве. При ходьбе держаться прямо, как на хореографии. Не сутулиться. Бегать не желательно. Не нагибаться, вместо этого лучше приседать. Хотя у вас проблемы с коленями… Тут уж из двух зол выбирать. Если уж нагибаетесь – старайтесь рукой на что-нибудь опираться. Самое вредное – наклон вперед с весом без опоры (как если вынимать ребенка из коляски). Желательно не прыгать. Еще нужно выяснить (хорошо бы с врачом) какие движения вам запрещены. Мне например – боковые наклоны стоя.

7. Лучше всего, если вы найдете хорошего врача ЛФК, под контролем которого освоите комплекс, желательно с утяжелителями. Как правило, это спортивный врач. В обычной поликлинике – недостаточно. В какой-то момент (не ранее чем через полгода) почувствуете, что можете себя чувствовать и контролироватьь. В этот момент врач становится не нужен.

8. К кинезитерапии в тренажерных залах (методики Дикуля и Бубновского) отношусь с осторожностью. Да и денег платить не охота. В советское время спортивные врачи успешно реабилитировали народ, не делая из этого шума. Сейчас – кругом коммерция, полно центров, где предлагается то же самое. Возможно, перегибаю палку, но по крайней мере я без них обошелся.

9. В итоге физическая нагрузка – вполне самодостаточная, вкупе со спец. тренировками достаточно для хождения в горы.

10. Подберите правильный рюкзак. Который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переложит вес на поясник. Поясник должен быть жесткий (пластикоая вставка) и широкий. Между спиной и каркасом не должно быть пустот. Пользоваться грудным ремешком. Тогда можно и в походах за спину не бояться. Я брал первым летом 32 кг , сейчас брал 38. У меня рюкзак – Pharaon 110 питерской фирмы Снаряжение. Содрано с Tatonka . На рюкзак лучше денег не пожалеть.

В походах спать луше на боку. Еще простилать пухарь под спину. Лежать на спине на абсолютно жестком – неполезно вопреки распространенному мнению.

11. От вытяжений мне только плохело. Один знакомый нейрохирург крайне не рекомендовал мне ни вытяжений, ни тем более мануалки.

13. В походе на подходах носил ортопедический корсет. Только на подходах и свале, т.к. конфликтует с обвязкой. В корсете поднимаю только серьезные тяжести. А так – особо не нужен, только мышцы атрофирует. Хотя поначалу пробовал одевать под обвязку, но после первой же 2Б от этого отказался.

14. Полезны контрастные души и обливания (от полведра воды из-под крана). В свое время попробовал немного – спина выдерживает. Для мышц поясницы – очень полезно. Главное – делать это ПОСЛЕ тренировки, когда организм разогрет, а никак не после сна, например. И еще – регулярно.

15. Основное пожелание – все (увеличение нагрузок, новые движения и проч.) делайте ОЧЕНЬ постепенно, не торопясь. Слушайте свой организм, если что не так – он вам намекнет. Здесь никакой врач вам не подскажет.

17. Болевые ощущения не должны вас пугать. Современная точка зрения – это все мышечное. А над мышцами как раз и надо работать. Нервные волокна (седалищный нерв и проч.), которые якобы ущемляются, не имеют болевых рецепторов. Плохо – если есть парезы и параличи. Это означает, что грыжа выросла и всерьез пережимает.

Советы по адаптации:


Фото: Анна Пиунова, Mountain.RU

1. Все силовые упражнения (с восклицательным знаком) делать крайне осторожно. Для здоровой спины опасности не представляют, для больной – сами понимаете.

2. Очень медленно повышайте нагрузку. Достаточно сделать одно перегруженное движение, и можно вызвать приступ.

3. Ничего не делать через острую боль – иначе приступ. Можно преодолевать только ноющую мышечную.

4. Но в итоге спина и пресс у Вас будут гораздо тренированнее среднего.

5. Все упражнения делать медленно, прислушиваясь к ощущениям в мышцах. Постепенно (через несколько месяцев) прочувствуете себя, и будете знать, как нужно двигаться.

6. Не в коем случае не отрывать поясницу от пола и не допускать прогиб.

7. Все подъемы ног делаются выпрямленной напряженной ногой, тянется пятка, не носок.

8. Вначале – никаких утяжелителей.

9. За год если все делать правильно — спина скорее всего будет готова к горам.

10. Если была пауза в тренировках — возвращайтесь к прежним нагрузкам ОЧЕНЬ осторожно. Здесь можно вызвать приступ.

11. Все силовые упражнения сразу не делайте. Добавляйте постепенно. На то она и ЛФК.

Упражнения (только для поясничного отдела, хотя в системе рекомендуется делать на весь позвоночник). Повторения 10-12 раз. Восклицательным знаком отмечены ОПАСНЫЕ упражнения (делать очень осторожно, боль не должна появляться либо усиливаться). Обилие восклицательных знаков не должно смущать, поскольку имеется в виду в первую очередь опасность для нетренированной спины.

Все упражнения ниже — лежа на спине. Если есть боль – ноги согнуть в коленях.

1. Вращения в плечевых суставах, пальцы на плечах. Одновременно вращения стопами.

2. Подтягивание колена к груди, мягко подкачать, Не поднимать головы. Каждой ногой по очереди – затем двумя ногами.

3. То же, но колено ко лбу.

4. То же, но обхватив колено руками.

5. Голова на полу. Ноги в потолок до 90 градусов. Мягко покачать. Одной, затем двумя.

6. Ноги согнуты в коленях. Отрыв поясницы от пола.

7. То же, но стопа одной ноги на колене другой. В верхней точке – наклон колена кнаружи.

8. В руках гантели – вращения руками в плечевых суставах (на самом деле – все упражнения с гантелями, какие знаете – только лежа).

9. Руки в стороны. С поворотом достать ладонью одной руки ладонь другой (последнюю – не отрывая от пола).

Читайте также:  При паховой грыже пить пиво

10. Смещение таза в стороны.

(!)11. Подъем прямых ног из положения согнув колени – ножницы с малой амплитудой.

12. Велосипед одной ногой в обоих направлениях.

(!)13. То же двумя ногами.

(!)14. Ножницы с большой амплитудой (из положения ноги вытянуты), с разной скоростью.

15. Потянуться (пятками), расслабиться.

15. Держать уголок, ноги – 45 градусов от пола. Два подхода по 40 секунд.

16. Круговые движения в тазобедренном суставе.

17. Из положения ноги согнуты в коленях – распрямить под 45 градусов, развести в стороны, согнуть в коленях, вернуться. В обратном направлении.

(!)18. Разведение-сведение ног в стороны, ноги под углом 45 к полу.

19. потянуться, расслабиться.

20. То же, что 18, но под 90 градусов к полу. Не менее 40 раз.

21. Ноги вверх под 90 градусов. Поочередно опускать одну ногу в сторону до пола.

22. Диафрагмальное дыхание 3-5 глубоких вздохов. Расслабить ноги.

23. Ноги согнуты в коленях. Пятки вместе. Достать пола – в бок.

24. То же, но пятки на ширине плеч.

25. То же, но положение ног как в упр.7.

26. Ноги согнуты в коленях. Вращение в тазобедренном суставе в плоскости параллельно полу.

27. Ноги согнуты в коленях. Маленькими шажками смещаем ноги в стороны.

28. Ноги 90 градусов к полу. Обхватив ноги, дотянуться лбом до колен.

(!)29. Достать ногами за голову, попружинить – до угла 135 градусов.

30. Перекатиться на живот.

Лежа на животе. Под живот – тонкий валик (3- 5 см ).

(!)1. Ноги согнуты в коленях. В руках гантели. Одновременное распрямление рук вперед, ноги опустить на пол. По мере тренированности – оторвать колени от пола, делать на вису. 2-4 подхода.

2. Лоб лежит на кистях рук. Дотянуться коленом через сторону до локтя. По мере тренированности – делать на вису.

3. Встать на четвереньки, опустить таз на пятки, лоб на пол, коснуться груди, руками потянуться вперед. Расслабиться (особенно в пояснице).

4. На четвереньках – подъем прямой ноги в сторону параллельно полу. Если не получается – то согнутой в колене. После упражнения – присесть тазом на одну ногу (вторая – в стороне) – расслабиться как в упр. 3.

Лежа на боку. Ноги прямые. Одна рука вытянута вдоль пола (лежит на полу).

1. В другой руке гантель. Опираемся гантелью в пол перед собой. Сначала сгибание верхней ноги в колене – дотянуться до груди. Затем выпрямить ногу, поднять прямую ногу и руку с гантелью одновременно в потолок.

(!)2. Дотянуться до груди двумя коленями одновременно (на вису).

3.Поднять одну ногу в потолок. Поднять к ней вторую. Рука с гантелью — в потолок.Удержать 5-10 секунд.

(!)4. Приподнять обе ноги над полом. Ножницы.

5. Приподняться на локте. Дотянуться рукой с гантелью за голову, одновременно приподнимая таз.

6. Повторить 1-5 на другом боку.

На животе (если после предыдущей серии нет боли). Здесь избегать прогиба поясницы. Тянемся пятками.

(!)1. Руки в замке за спиной. Подъем рук со сведением лопаток, одновременно отрыв одной ноги от пола, тянемся пяткой. Обе ноги при этом НЕ согнуты в коленях.

(!)2. По мере тренированности – ножницы (отрыв ног от пола не более 5- 15 см ).

(!)3. Разведение ног в стороны. По мере тренированности частично или полностью на вису. Одновременно либо отдельно – плавательные движения руками с гантелями.

4. Потянуться, не отрывая живот от пола.

(!)5. Согнуть ноги в коленях – поболтать в противоположные стороны, расслабив поясницу.

6. Из ИП упр. 6 — вращение расслабленных ног в коленном суставе.

(!!)7. Отрыв прямых ног от пола (тянемся пятками) по очереди, за тем одновременно. Одновременно отрываем от пола перед собой прямые руки с гантелями.

(!)8. Отрыв от пола ног, согнутых в колене. Удержать.

9. Потянуться, расслабиться.

(!)10. Ноги прямые, напряжены. Носки – в пол. Одновременное заведение рук с гантелями перед собой затем вдоль туловища.

11. Расслабиться, потянуться.

(!!!)12. Под бедра – валик потолще. Ступни зафиксировать. Небольшой подъем туловища без прогиба в пояснице (обратная гиперэкстензия). По мере тренированности – с утяжелением за головой.

13. Расслабиться, потянуться.

(!)14. Лодочка. Руки вытянуты вперед (если есть силы). Удержать до минуты. Повторить.

15. Расслабиться, потянуться, почувствовать полное расслабление поясницы.

16. Плавно перейти в положение на корточках, затем, опустить таз на пятки, лоб на пол, коснуться груди, руками потянуться вперед. Расслабиться (особенно в пояснице).

На четвереньках.

1. Кошечка, то есть повторить предыдущее упражнение с небольшим прогибом поясницы вверх в положении на корточках.

2. Подтянуть одну ногу к груди, согнув колено. Скользя по полу.

3. Выпрямить одну ногу и противоположную руку с гантелью. 25 подкачивающих движений. Поменять. Затем упр. 16 предыдущего пункта.

4. Отведение в сторону руки с гантелью.

5. Расслабить плечевые суставы, например вращательными движениями. Дотянуть подбородок до груди, расслабив мышцы шеи.

6. Шагая руками – пройти туловищем вбок. Ноги не двигаются.

7. Несколько отжиманий – коснуться грудью пола, пальцы рук – смотрят друг на друга. Одна нога выпрямлена на вису. Поменять.

8. Выпрямить колени, прогнувшись в тазу (домик).

10. Приподнять одноименную руку (с гантелью) и ногу параллельно полу. Развернуть туловище вбок, руку (и ногу) – в потолок.

11. Присесть на одно колено, коснувшись лбом пола. Вторая нога – выпрямлена. По мере тренированности – вторая нога выпрямляется на вису.

12. Встать, на цыпочках потянуться руками в потолок.

13. Прижаться спиной к стене, потянуться вверх затылком, ладонями в пол.

Примерно 10-20 упражнений (например некоторые стоя) я выкинул, Вам достаточно.

Потом (заметно позднее ) все упражнения в утяжелителях и с резинками.

Вот так.

Здоровья вам и удачи.

Спасибо Андрею!

Занимался по этой программе и хорошо помогло. Я бы добавил подтягивание коленей к груди в висе на перекладине: очень многие кинезитерапевты рекомендуют. Насчёт Бубновского и Дикуля — можно скачать с torrents.ru видеоролики их гимнастики и тоже взять оттуда много полезного.
_________________________________________________________________________________________
Ура! Несколько дней назад у меня вообще перестала болеть спина! Желаю всем того же с такими проблемами! Не ленитесь и занимайтесь.

 
Спасибо

После всего услышанного от врачей ,ваша статья Андрей просто спасение души. Надеюсь и я смогу побороть болезнь и вернуться в горы)

Спасибо!!!

 
межпозв грыжа

полностью подтверждаю все выше сказанное. 3 года назад два месяца почти не ходила, одна нога была в 2 раза тоньше другой, сейчас еще добавилась грыжа шейного отдела (вернее она была давно, только я ее не знала — голова болит и болит. я — программист, много лет за компом…) если не тренироваться — готовьтесь к постельному режиму. слава Богу, в горы хожу (правда груз беру ограниченный), на горных лыжах спускаюсь. нередко самочувствие бывает такое, что паникую. но в горах, обычно, чувствую себя хорошо!

 
Не для меня, но здорово!

Андрей, Вы действительно герой! Я бы не выжил, если бы жил в Питере. Благо живу рядом с горами. Имел большие проблемы с позвоночником. Был два года прикован к постели. Болевой синдром, сравнимый с тремя вкюченными паяльниками на спине не прекращался круглосуточно и длился месяцами. От врачей, порывавшихся меня зарезать на операционном столе, дождался только приговора. Жене просто сказали: «Если верите в Бога, поставте свечку в церкви. Медицина бессильна.» Выходил из этого состояния полушаманскими(а может быть шаманскими) средствами. Когда всё таки научился ходить в сопровождении близких в поликлинику, набрал 120 дней непрерывного больничного. Зато не доверяя врачам стал уже ходить без сопровождения. Постепенно удлинняя прогулки начал ходить в горы. Получалось довольно регулярно заниматься гипокситерапией. Через год после того как надоело брать больничные, добился таких феноменальных результатов, что набрался наглости пойти в Центр спортивной медицины за сп