Жим лежа на наклонной скамье при грыже
Больной при заболеваниях поясничного отдела испытывает дискомфорт и боли, а если запустить заболевание, то могут быть осложнения.
Успешное лечение и полное выздоровление возможно только при своевременном обращении к терапевту за помощью. Методика лечения заключается не только в медикаментозных препаратах, но и в правильных физических нагрузках. Многих спортсменов интересует вопрос: можно ли делать жим лежа при грыже?
Ортопеды рекомендуют
Ортопеды рекомендуют заниматься плаванием, поскольку это способствует снятию нагрузки с позвоночника. В воде человек не совершает резких движений, которые могут усугубить болезнь. Благотворно на состояние позвоночника влияет восточная гимнастика, которая укрепляет мышцы спины.
Жим лежа при заболеваниях спины выполнять можно, но плавно, не допуская резких движений.
Одно из известных– «лодочка». Оно выполняется на животе. Во время него нужно медленно поднимать руки и ноги по направлению вверх. Не стремитесь сделать больше, чем позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Рекомендуется делать регулярно. Также справиться с болезнью помогут специальные программы ЛФК.
ТОП 5 запрещенных «приемов»
К сожалению, не все физические нагрузки полезны при болезнях спины. Ортопеды категорически запрещают выполнять следующее:
- Ножной жим. Вес закрепляется на специальной платформе, которую нужно толкать вверх ногами. Такой жим может вызвать осложнения состояния либо спровоцировать развитие протрузии. Альтернативой этому являются неглубокие приседания, которые уменьшают нагрузку на поясницу. Глубоких приседов стоит избегать, чтобы не навредить суставам.
- Все упражнения на прямых ногах. Наклоны, мельница и прочая подобная гимнастика оказывает на межпозвонковый диск самую большую нагрузку. После выполнения упражнений нередко возникают боли в пояснице. Также подобная нагрузка приводит к компрессии позвоночника.
- Скручивания. Поскольку грыжа возникает в области поясницы, прямо над тазом, скручивания могут повредить спину и вызвать осложнения. Поэтому нужно исключить упражнения на гимнастическом мяче, с гирями и некоторые движения йоги.
- Тяжелая атлетика. Подъем многокилограммовой штанги, резкие рывки и наклоны создают не самые благоприятные условия для больного позвоночника. Жим лежа при межпозвоночной грыже с использованием штанги провоцирует возникновение болевых ощущений. Врачи не запрещают поднимать вес, но все движения должны быть плавными и медленными. Также ортопеды не советуют начинать заниматься тяжелой атлетикой. Лучше выбрать бассейн или йогу.
- Бег. Одной из основных функций позвоночника является амортизация. При беге этот ресурс заметно снижается, что может стать толчком к началу развития грыжи. Если заболевание уже имеется, то быстрая ходьба или бег может замедлить процесс выздоровления.
Если же отказаться от привычных видов спорта трудно, то нужно приобрести специальную экипировку, которая закрепит мышечный каркас во время тренировок. При малейшем дискомфорте тренировки должны быть прекращены.
Можно или нет?
Так можно ли делать жим лежа при поражении поясничного отдела позвоночника? Ортопеды говорят, что упражнение на наклонной поверхности делается без особых проблем. Но важно не усложнять тренировку слишком большим весом, чтобы поясница не чувствовала нагрузки.
Еще один способ снятия тяжести с поясничного отдела – ноги стоят на степ платформе. Для тренировки нужно выбрать горизонтальную поверхность, чтобы межпозвонковые диски не ощущали давления.
Вообще, выполнение подобных упражнений зависит от того, есть ли у пациента гиперлордоз или нет. Если дефект присутствует, то сначала нужно его устранить, а после уже вернуться к гимнастике.
Если же его нет, то можно продолжать тренировку плавно и с незначительным весом.
При наличии такого заболевания, как грыжа, врачи советуют обратить внимание на комплекс с растяжкой. Тренировка проходит в положении лежа или полулежа, чтобы исключить дополнительную нагрузку на позвоночник.
Гимнастику лучше проводить в спортивном зале под руководством инструктора. Число повторений каждого упражнения не должно превышать 20 раз. Полному исключению подлежат все действия, которые вызывают болезненные ощущения.
Если же пациент проходит реабилитационный период, то программа упражнений должна состоять из растягивающей гимнастики. На данном этапе важно укрепить мышечный каркас и устранить боль. Полный комплекс упражнений поможет составить лечащий врач.
Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Грыжа поясничного отдела позвоночника у пожилых людей – возрастные особенности Грыжа крестцового отдела позвоночника: в чем опасность заболевания »
Источник
Друзья, добрый Вам денёк.
Не хочу сильно вдаваться в свою ситуацию, из названия темы думаю всё понятно.
Перерыл много интернетов, как русский сегмент, так и забугорный, не могу найти хотя бы косвенный ответ на вопрос — как сильно влияет 30-45 градусов наклона скамьи при жиме на диски с грыжами в грудном отделе?
Надеюсь обойдемся без оценки состояния пациента, а то далеко зайдем 🙂
Любая полученная информация не отменяет ответственного отношения к своему состоянию.Добрый день.
Думаю что абсолютно так же как и на обычной скамье,если конечно , под большим весом ты не попытаешься изогнуться в грудном отделе, так чтобы жим в наклонной скамье превратился в жим на горизонтальной.Вроде бы , именно по этой причине когда убрали из соревновательных движений -жим стоя.Люди изгибались порой так ,что это был практически жим под углом )))))).Жим убрали по причине того, что возникали споры о мере включения ног в стартовом отрезке движения, а это уже швунг.
Дельный совет по текущему вопросу может дать phil margera.
-
Нравится! x 2
-
Единственное что я нашел в инете , то это коммент Влада Кузнецова (Papa Smith):
«честно скажу , есть элементарный способ делать жим под 45 не нагружая позвоночник вообще!!! Просто ниже опускайтесь на лавке прогнувшись в пояснице и все. Лично проверял работает как часы. Надо будет как ни будь показать отснять на видео.»А везде наоборот пишут, что дескать правильная техника выполнения наклонного жима — это без прогиба, иначе кирдык пояснице. Ненавижу противоречивую информацию, теряю сон 🙂
- Нравится! x 1
-
У меня небольшая протрузия в грудном отделе , я единственное что не делаю так это жимы стоя и подъем штанги на бицепс , ну и различные жимы на дельтовидные стараюсь делать сидя с упором спиной.Жим под углом делаю с небольшим прогибом в пояснице , как и в жиме лежа собственно(Ну и сведенные лопатки конечно же).Делаю чисто из тех соображений чтобы так сказать моя «конструкция» была как можно более устойчивей.
Но это мое мнение , и у меня грыжи нет.- Нравится! x 1
-
Какой смысл жать на наклонной скамье, если принятое положение тела компенсируется увеличением изгиба позвоночника? А что с увеличением угла наклона, увеличивается нагрузка на поясницу — так это логично.
Напишу ещё раз: спроси совета phil margera. Он разбирается в данной теме.@phil margera , Павел, тебя сюда несколько раз неправильно кастануть пытались. Почитай тред.
- Нравится! x 2
-
- Нравится! x 1
-
Послушник низшего уровня не может призвать верховного жреца, но знает как указать к нему дорогу.
- Нравится! x 1
-
Эт всё ясно понятно. Вопрос наверное в том, насколько такой градус скамьи как опора гасит осевую нагрузку. Блин, похоже не того кастанули. Надо физиков. Ну не тех, которые менс, а которые физику в школе не гуляли =))
А кстати, тут же еще вопрос есть с подвывертом. Как влияет на раздолбанные межпозвонковые диски перпендикулярная к позвоночнику нагрузка. Получается давление идет не на вертикаль позвонок-диск, а на вертикаль ребро диска — капелька грыжи под диском.
Короче, я думаю, надо какого-то волшебного спортивного врача искать. Которого не существует в природе. 🙂
Если кому интересно, похоже нашел такого человека — Евгений Бабыдов https://anatomyclub.com/evgenii-babydov/
Отпишусь об успехах, если будет коннект 🙂
Источник
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если вы попросите об этом в комментариях, я напишу статью по этим 10 самым эффективным упражнениям.
Начнем с того, что именно жим штанги на наклонной скамье является наиболее базовым и эффективным упражнением для развития грудных мышц, в отличие от обычного жима лежа на горизонтальной скамье.
При горизонтальном жиме вы подключаете мышцы спины и даже ног, помогая грудным мышцам, а ведь им и так помогают выжимать штангу трицепсы и дельтовидные мышцы. В результате подключения такого огромного количества мышц синергистов, роль грудных сводится к минимуму.
Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц
При выполнении жима на наклонной вы отключаете два самых главных «помощника» – это ноги и широчайшие мышцы, и грудные начинают пахать по полной! При этом упражнение тоже является базовым, отлично растит силу и массу всей верхней части тела.
Но, на этом все прекрасные свойства наклонного жима не заканчиваются! Большинство людей жалуются на то что нижняя часть груди опережает в развитии верх грудных. Такая тенденция дает некрасивый внешний вид, эффект «повисшей груди».
Но, если мы откажемся от горизонтального жима, или хотя бы будем выполнять его следующим в очереди после наклонного жима, то форма грудных мышц начнет исправляться. Со временем у вас появится достойный верх!
Существует две основные формы выполнения жима штанги на наклонной. Первый вариант напоминает обычный жим штанги лежа. Вы сгибаете руки и кладете штангу на грудь, довольно далеко от шеи, локти при этом немного сводятся вперед. Такой вариант более безопасен для плечевых суставов, но больше нагружает трицепсы и слабее прорабатывает грудные.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для грудных мышц — участвуют ноги и широчайшие мышцы
Вторая версия жима более эффективна именно для бодибилдинга. Вы разводите локти в стороны и опускаете гриф в направлении своего горла. В этом случае трицепсы уже работают мало, а грудные очень сильно, а это как раз то что нам нужно. Недостатки «грудного» наклонного жима, это его опасность для плечевых суставов.
Если вы попытаетесь опускать гриф на горло, то не поздоровится и плечевым и вашей шее. К счастью, обе эти проблемы очень легко решить, усовершенствовав движение небольшим уменьшением амплитуды. Останавливая гриф буквально в 5-10 см раньше касания, вы сделаете услугу своим суставам.
Франко Коломбо рекомендовал жим под очень большим углом наклона для прицельной проработки верха грудных
Техника выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье.
0. Эта версия для максимально эффективной проработки грудных мышц.
1. Лягте на наклонную скамью головой вверх
2. Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы гриф на стойках располагался приблизительно на уровне между вашим носом и подбородком. Так снимая гриф вы минимально нагрузите плечи, но и не будете задевать стойки при выполнении.
3. Для прогресса очень важен напарник! Если напарника нет, выполняйте в машине Смитта, но выставив ограничители тренажера, чтобы вас не придавила штанга.
4. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, так чтобы в нижней точке амплитуды ваши предплечья были строго перпендикулярны полу или чуть шире (на 1 см максимум).
5. Снимите гриф со стоек с помощью напарника, пусть он поможет вывести гриф на немного вперед, чтобы вы могли его опускать по прямой линии к шее.
6. Начните движение строго за счет разведение локтей в стороны.
7. Опуская гриф совершайте вдох. Движение вниз – плавное, контролируемое.
8. Остановите гриф когда он будет приближаться к вашей шее, на максимальной глубине которая возможна без ощущения дискомфорта в плечевых суставах. Обычно рекомендуется около 8-10 см. расстояние от шеи в данной версии выполнения.
9. Мощным и быстрым движением выжмите гриф вверх, до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Грудные мышцы участвуют по всей амплитуде движения, поэтому я не вижу смысла работать только «внутри амплитуды». Если у вас болят локти при выпрямлении, можете оставлять их чуть согнутыми вверху движения.
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере машина Смитта
Некоторые мужчины с длинными конечностями, ощущают боль в плечах уже в 10 см до касания грифом тела, им нужно сделать амплитуду еще короче, и тогда техника станет оптимальной. Другие, с короткими руками и хорошей гибкостью суставов могут опускать почти до касания, и не испытывают дискомфорта. Поэтому, амплитуда движения в этом упражнении должна подбираться индивидуально для вас, исходя из ощущений при выполнении наклонного жима.
Угол скамьи тоже влияет на работу мышц и на безопасность. Более высокий наклон дает большую нагрузку на верх грудных, но больше грузит и плечевые суставы. Фрэнко Коломбо рекомендовал наклон не 45, а 60-70 градусов уверяя что так грудные будут просто бомбические! Но, не стоит забывать, что у друга Арнольда Шварценеггера были очень короткие руки, а значит его суставы не болели и не повреждались даже при таком наклоне.
В любом жиме штанги очень важна страховка напарника, иначе упражнение теряет смысл
Для большинства людей самый оптимальный угол скамьи будет 25-45 градусов. Некоторые меняют угол от подхода к подходу, но я бы посоветовал вам действовать не хаотично, а по системе. Например, всегда делать 2 сета с большим весом на 30 градусов, и затем еще 2 сета с меньшим весом на 45 градусов. Правда редко в каком зале меняется угол скамьи, поэтому можно сделать жим штанги на стандартном угле, а затем вторым упражнением пожать гантели под другим углом.
Частые ошибки выполнения наклонного жима:
В этом упражнении я не рекомендую вам поднимать ноги на специальную подставку, поскольку это уменьшает стабильность положения тела, ухудшает силовые показатели, повышает травматизм. Ставьте ноги на пол, широко разведя их в стороны.
Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, вы должны тренироваться методически правильно, выполняя неверное количество подходов или повторений вы не получите результат. Очень важно какой вес использовать и как часто тренироваться. Поэтому обязательно прочитайте статью о методике тренировок, чтобы делать все правильно.
Посмотрите мое видео как выполнять наклонный жим, как держать локти, с какой амплитудой работать.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram
Источник
Был у врача, в кратце: грыжа есть, но она вобщем-то не при делах и ничего с ней делать не надо. Причина болей — неправильная физ. нагрузка при по жизни неправильной осанке. Прописал таблеткивитаминкиуколы, но это для снятие боли и не более того. Так же несколько сеансов у мануальщика и ортопедические стельки в обувь. Основное же — лечебная физкультура для выправления осанки и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. На счет занятий в спортзале по какому-нибудь безосевому комплексу — от этого он в восторге не был, но и запрещать не стал.
Мильгамму небось выписали?
Мануальщик мануальщику рознь, плюс частые сеансы мануальной терапии приводят к снижению упругости связок, что нехорошо ибо повышается опасность смещения позвонка. Еще и на такого «специалиста» можно наткнуться, что потом будет еще хуже. Если решитесь на сеансы мануальщика — обязательно ищите ВРЧА, а не массажиста, т.е. медицинский диплом спрашивайте.
Ортопедические стельки — однозначно.
По поводу лечебной физкультуры — в книге все есть.
Понятия «базовый комплекс» я не знаю. Могу посоветовать, какие точно упражнения Вам подойдут в качестве общеразвивающих и какие с акцентом на мышцы-стабилизаторы.
Начинать тренировки в зале стоит с упражнений узколокального характера на тренажерах с 0 осевой нагрузкой:
Грудные мышцы — жим в тренажере в положении сидя, тренажер грудной «пек-дек» (он же «бабочка»), сведение в кроссоверах, лежа на наклонной скамье или стоя (но не стоя в наклоне), разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье под углом 20-30 градусов, пулловер с верхнего блока кроссовер из-за головы, сидя на наклонной скамейке (под 50 градусов) либо пулловер лежана фитболле, разведение рук и жим гантелей, лежа на фитболле
Дельтовидные мышцы — жим сидя в тренажере, подъем рук через стороны, сидя на наклонной скамье с обязательным упором лопатками в спинку скамьи, жим гантелей сидя на наклонной скамье с обязательным упором лопатками в спинку скамьи, подъем рук со штангой перед собой, сидя на наклонной скамье с обязательным упором лопатками в спинку скамьи, подъм рук через стороны, лежа на наклонной скамье на животе, подъем руки через стороны с нижнего блока кроссовера
Широчайшие мышцы — тяга с верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди обратным хватом — в обоих случаях, не перегибаясь назад, тяга с нижнего блока к животу, сидя, тяга к животу в гребном тренажере, тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамейке, тяга узким хватом к подбородку с нижнего блока кроссовера, сидя на наклонной скамейке с обязательным упором лопатками в спинку тренажера
Ноги — жим ногами на платформе, при этом кобчик не в коем случае не должен отрываться от скамьи, разгибания, сгибание голени в тренажере, отведение, приведение бедра в тренажере, разгибание бедра в тренажере
Можете смело составлять тренировочную программу на основе любых вышеуказанных упражнений без боязни того, что прихватит
Для тренировки глубоких мышц лучше гиперэкстензии с растяжкой (например с нижнего блока с паузой в начальной точке амплитуды, дабы вес поясницу вытягивал) не найти (плюс прочие гиперэкстензии всех сортов и размеров), но на первых этапах при достаточно сильных болевых ощущениях это упражнение следует заменить на ряд других — попеременный подъем правой руки-левой ноги и левой ноги-правой руки, лежа на полу на животе, попеременный подъем корпуса и прямых ног, лежа на животе, подъем прямых ног, лежа корпусом на фитболле с упором руками в пол. Плюс важно, что выполнять гиперэкстензии следует на наклонном римском стле, а не на горизонтальном.
Пресс — ОЧЕНЬ важен, поскольку также является стабилизатиором позвоночника. Подойжут любые скручивания КОРПУСОМ, лежа на полу с отрывом от пола лопаток, НО НЕ ПОЯСНИЦЫ. Нижний пресс можно качать из виса путем тяги коленей к животу, НО НЕ ПОДЪЕМА ПРЯМЫХ НОГ.
Источник
