Жим в смите при грыже

Жим в смите при грыже thumbnail

Skip to content

Жим в смите при грыже

Приседания с грыжей и протрузией позвоночника

Один из распространенных вопросов, который интересует многих, кто столкнулся с данными недугами. Как правильно делать приседания при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли заниматься при наличии протрузий? В материале попробуем детально разобраться с этими вопросами. Выясним особенности и нюансы тренировок при такой особенности.

При патологиях со здоровьем, в частности с позвоночным столбом, физические нагрузки допустимы только после консультации с квалифицированным специалистом.

Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание, которое накладывает определенные ограничения на физическую активность. А в запущенном состоянии – и на повседневную жизнь. Многие ошибочно полагают, что при данном недуге категорически нельзя заниматься. Но это не так.

Наоборот, при такой ситуации упражнения для спины будут максимально полезны. Прежде, чем ответить на вопрос – можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника, разберемся, что представляет собой грыжа и протрузия.

Можно ли приседать при межпозвоночной грыже?

Прежде, чем разобраться с этим вопросом, попробуем определить, что представляет собой межпозвоночная грыжа. Данное заболевание – нарушение целостности межпозвоночного диска.
Можно ли делать приседания при межпозвоночной грыже
Диск состоит из оболочки, при её повреждении, содержимое диска начинает выпирать наружу. Такое явление и получило название – грыжа. Наиболее распространенная – поясничная грыжа, менее – в грудном и шейном отделе.

Почему возникает межпозвоночная грыжа? Как правило, этому может способствовать целый ряд причин:

  • Сидячий образ жизни. Малоподвижный образ жизни в значительной степени ослабляет мышцы. Так построена наша физиология тела. Если мышцы не нагружать, то они теряют тонус. Соответственно, ослабленные мышцы спины не справляются с нагрузкой, и весь «удар» принимает на себя позвоночник.
  • Спортивные травмы. Как правило, возникают из-за неправильного подъема веса и тяжестей.
  • Патологии позвоночника – различного рода искривления.
  • Чрезмерная физическая нагрузка. Высокая нагрузка в сочетании с неумением правильно поднимать тяжелые вещи сильно деформирует позвоночные диски. Это приводит сначала к протрузиям, а потом грыжам.

Какие симптомы при межпозвоночной грыже?

  • Болевые ощущения в пояснице;
  • Неприятное покалывание в ногах и ягодицах;
  • Онемение в нижней части тела;
  • Потеря чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений из-за боли или дискомфорта.

Первое, что нужно сделать в этой ситуации – разгрузить спину и начать укреплять мышцы правильными тренировками. Исключить из повседневной жизни ношение тяжестей и высокие компрессионные нагрузки на позвоночник:

  • Если этого не сделать, то болей и усугубление и без того неприятной ситуации не избежать.
  • Главная задача – снять напряжение с позвоночника за счет укрепления мышц спины.

Однако, необходимо минимизировать или вообще исключить осевую нагрузку. Приседания именно то упражнение, при котором позвоночник испытывает высокую степень осевой нагрузки.

Поэтому рекомендуется заниматься под присмотром опытного и квалифицированного специалиста, который поможет правильно и грамотно составить тренировочный план с учетом состояния позвоночника.

Можно ли приседать со штангой при грыже поясничного отдела позвоночника?

Один из распространенных вопросов можно или нет присед при поясничной грыже? Данный вид грыжи достаточно распространен. Особенно, среди спортсменов. Попробуем разобраться с этим вопросом.
Можно ли приседать со штангой с грыжей в поясничном отделе
При протрузиях и межпозвоночной грыже физические упражнения необходимы. Позвоночнику необходимы крепкие и сильные мышцы, чтобы они стали поддержкой и опорой, принимали на себя всю нагрузку.

Приседания относятся к упражнениям с высокой осевой нагрузкой на позвоночник. Соответственно, при работе с весом межпозвоночные диски будет страдать. Поэтому, необходимо учитывать стадию заболевания.

При протрузиях и небольших грыжах неглубокие приседания будут весьма полезны для разгибателей спины. Но, каждый случай индивидуален, поэтому рекомендуется сперва проконсультироваться у компетентного специалиста, а уже потом выполнять упражнение.

Бытует мнение, что присед со штангой ведет к грыже позвоночника. Так ли это? Если не соблюдать технику выполнения, использовать слишком большие веса, раскачиваться корпусом, то в таком случае всю нагрузку возьмет на себя многострадальный позвоночник. А если соблюдать технику выполнения и не допускать ошибок, то и проблем со спиной не будет.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Как правильно приседать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Безукоризненная техника выполнения и правильное положение корпуса – залог успеха при межпозвоночной грыже. Если соблюдать эти условия, то можно выполнять неглубокие приседания, укрепляя мышцы спины и поясницу.

Техника приседаний идентична классическим, только опускаемся до уровня образования угла в 90 градусов в коленях, а можно и не доходить до этого угла. Все индивидуально и зависит от физических возможностей и патологий.

Новичкам с грыжей рекомендуется начинать приседания без веса. Постепенно можно повышать количество подходов и повторений. В зависимости от самочувствия и протекания болезни, можно добавить немного веса. Но стоит понимать, что все подобные действия должны проводиться под наблюдением опытного специалиста.

При возникновении болезненных ощущений или дискомфорта стоит прекратить приседать или убрать лишний вес.

Полноценные тренировки с весом возможны лишь после выздоровления с правильной техникой выполнения и под руководством грамотного тренера.

Можно ли приседать с грыжей Шморля?

Начнем с того, что грыжа Шморля относится к специфическому типу грыжи. Представляет собой вертикальный выступ студенистого ядра, окруженного фиброзным кольцом.
Отличие грыжи Шморля от межпозвоночной
Как правило, не обладает серьезными последствиями и проходит бессимптомно. В редких случаях требует лечения. Диагностируется на МРТ. Поэтому, многие даже и не подозревают, что у них есть такой тип грыжи и тренируются в полную силу.

Если выявили грыжу Шморля, то тогда стоит снизить осевую нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Естественно, это не накладывает на тренировки сильные ограничения, но все же стоит получить консультацию у квалифицированного и опытного специалиста, который поможет составить тренировочный план с учетом данного недуга.

Замена приседаниям при грыже?

Конечно же, чтобы привести мышцы в тонус одних неглубоких приседаний мало. Поэтому, встает вопрос, а чем заменить приседания при грыже? Попробуем детально разобраться с этим вопросом:

  1. Приседания с гантелями. Одна из лучших альтернатив. Так как вес гантелей не оказывает воздействия на позвоночник. Техника выполнения аналогична приседаниям, за исключением того, что в руках находятся гантели, которые можно держать как спереди, так и сбоку от ноги. Важно держать спину ровной и соблюдать правильность выполнения движений для достижения результата.
  2. Гиперэкстензия. Отличное упражнение по укреплению поясницы. Особенно актуально для тех, кому нужно привести мышцы спины в тонус. Поэтому не стоит им пренебрегать.
  3. Подтягивания. Укрепляют в целом мышцы спины, что необходимо для снятия нагрузки с позвоночника.
  4. Жим ногами в тренажере. Прокачивает все мышцы ног. В зависимости от постановки ног, можно варьировать нагрузку как на квадрицепс, так и на ягодицы.
  5. Разгибание и сгибание ног в тренажере. Позволяет целенаправленно проработать квадрицепс и бицепс бедра, при этом выключив из работы мышцы стабилизаторы.


Важно отметить, что все эти упражнения нужно выполнять технически правильно и грамотно, чтобы не получить еще травм. Любое неловкое движение может нанести вред здоровью, а это не очень приятно, особенно для тех, у кого проблемы со спиной. Поэтому рекомендуется подходить с осторожностью к тренировкам.

После операции на грыжу позвоночника: можно ли приседать?

Еще один распространенный вопрос. Стоит отметить, что однозначного ответа на него нет. Ведь все сугубо индивидуально и зависит от целого ряда факторов.

В каждом отдельном случае лучше советоваться с врачами и компетентными специалистами.

Как показывает практика, в будущем, спустя время, можно вернуться к полноценным тренировкам без каких-либо ограничений. Но, важно понимать, что занятия должны быть грамотными и технически правильными. Поэтому для этих целей рекомендуется обращаться за помощью к знающим и компетентным специалистам.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 2981

Источник

Привет бразеры. Тем, у кого болит поясница и кому диагностировали разные неприятные вещи: смещения, протузии, межпозвоночные грыжы, пишу этот пост.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8683aacd47782234a45941a2957b2523.jpg

Итак, 8 лет назад я открыл для себя качалку. До этого НИЧЕМ не занимался, так уж вышло. Примерно полгода под руководством «тренера» (сейчас вижу, что сам дурак был) и я посадил спину: однажды утром просто не смог встать. Не смог встать и через неделю. Пошел по врачам и, сделав МРТ, получил: «две межпозвоночные грыжи 5 и 8мм поясничного отдела L5-S1 (кто разбирается, поймет – это ЖОПА). Несколько месяцев разнообразного лечения и я стал нормально ходить. Естественно, ВСЕ физнагрузки мне были запрещены категорически, «поднимать не более 3х килограмм» и т.д. Я не поверил – мне всего 32 и я уже считай инвалид и так до конца жизни!

Но это прелюдия. А сама история – я опять начал заниматься. Сначала с грифом, потом с очень легкими весами я приседал 20 повторов на 5 подходов, 30, 40, 50, 100 повторов. Тупо убивая себя на тренировках и растягиваясь после них. Через пару месяцев начал становую. И представьте, за полгода полностью восстановился. Вообще не ощущал поясницу, бегал, играл в футбол, таскал по 2 ящика пива на дальние дистанции)). К слову, после всех этих приключений разовый максимум в приседе был 155, в становой 180.

Недавно, месяц назад БОЛЬ ВЕРНУЛАСЬ. Долбануло так, как тогда, 6 лет назад. Почему спросите вы? Я думаю, потому что нарушил принцип – приседать и тянуть всегда, без перерывов. А я этот 2014 год посвятил жиму, исключительно ему. Забив на присед и становую как на упражнения, отвлекающие от восстановительного периода. И за месяц (!) до соревнований слег. А хотел сделать КМС по версии AWPC. На годовых тренировках потихоньку развивал мост, это да.

Восстанавливаюсь сейчас так же: спал на полу (жестко, чтобы позвоночник не испытывал нагрузок), ЛФК, потом начал долбить спину приседами. И конечно растягиваться, на полу и ОЧЕНЬ осторожно на турнике.

СОВЕТЫ:

1. Болит спина сильно, болит периодически – потратьте 4 рубля, сделайте МРТ поясничного отдела. Я БЫ ЛИЧНО В ЗАЛ НЕ ПУСКАЛ БЕЗ СНИМКА. Парни, поверьте, себе дороже.

2. В период острых болей ничего не делайте!! Займитесь правильной ЛФК – вот ссылка: https://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php. Эта тема реально помогает. Боли пройдут – вперед! И да – лежать и ждать когда боли пройдут неправильно. Ходите, обеспечивайте приток крови к пораженному участку. Не грейте поясницу! Запрещены висы на турнике.

3. Прошли боли — начинайте присед! Делайте поначалу огромное число повторов в подходе – от 20 до 100. Без шуток – присядьте с грифом 100 раз и вы поймете. Мой рекорд на сегодняшний день 50х100.

4. Хорошо раскачав присед, переходите на становую. Не сразу, месяца так через 2 после начала занятий. Начинайте с очень небольших весов и долбите многоповторно. НАПЛЮЙТЕ на комментарии в зале.

5. ТЕХНИКА. Парни, смотрите вокруг, смотрите yuotube. Возьмите наконец пару уроков.

6. Тяжелоатлетический пояс – ваша «жена» на всех подходах! Все, что тяжелее пустого грифа, должно быть в поясе.

7. Ну и самое главное – эти 2 упражнения теперь с вами до конца жизни) По своей практике скажу – на полгода бросал и боль возвращалась. Всегда. Она всегда возвращается.

P.S. По поводу спортпита. Кажется нам с вами противопоказан креатин. 2 раза как начинал его принимать, на третий день спина начинала болеть. С чем связано, точно сказать не могу, гипотеза: креатин очень сильно забирает воду и может быть из сильно сушит межпозвоночный диск, который у нас итак в плохом состоянии. Все остальное кроме химии, включая глютамин, мною испробовано – никаких отрицательных последствий.

Источник

  1. Tarakan

    Оффлайн

    Tarakan
    Новичок

    Регистрация:
    4 апр 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:

    0

    Уважаемые дамы и господа, ищу советов…
    В зал хожу почти два года. Очень нравится. Занимался с тренером пару месяцев, потом сам. Не буду греха таить, может пару раз за все время были ошибки, в т.ч. и в становой. давал отдых, восстанавливался и продолжал занятия.
    А недавно прихватило спину. При чем абонемент кончился за месяц до приступа, с тренировками не связываю. Но спина меня и раньше беспокоила (до спортзала), а последнее время стала беспокоить чаще.
    Решил, пока в зал не хожу, провериться. МРТ было не утешительным: грыжа между поясничным и крестцовым позвонками (L5-S1), протрузия в шее (C5-C6) с неравномерным утонением в зоне С4-С6 и на фоне остеохондроза.
    При этом более склонен считать появление данных отклонений с аварией в ДТП, произошедшей около 2.5 лет назад, менее с неправильной техникой выполнения. Но вопрос даже не в этом.
    Сейчас начал проходить цикл восстановительных процедур (лфк, электрофорез, даже гиродутерапию).
    Однако, жаль прощаться с залом. Есть в мыслях вернуться к тренировкам с тренером, который знает, что делать с проблемными спинами. Но очень мало информации в городе о людях с такой подготовкой. Поэтому, пока есть время, хочу немного заняться самообразованием.
    Врача-невролога спросил про зал, ушла от прямого ответа. Сказала, что для массы и рельефа – глупости заниматься, а для укрепления мышечного корсета вокруг позвонков хватит и пилатеса дома на ковре… Для позвоночника может и хватит, но я хочу и другие мышцы прокачать.
    Поэтому вопрос к форумчанам:
    1. стоит / не стоит заканчивать с залом — мнения? Я хочу не просто крепкую спину, я хочу молодецкое телосложение :) Есть ли те, кто с грыжей занимается?
    2. извините за многабукофф, ниже привел список упражнений, которые у меня в арсенале за 2 года накопились. Я их попытался разделить на группы:
    А) опасные для спины с грыжей. Нужно отказаться.
    Б) не опасные для спины с грыжей. Можно оставить.
    В) сомнительные. Варианты замены.
    Поправьте, если ошибся в чем.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв — добавлен через 200 сек.
    ОПАСНЫЕ для грыжи:
    Спина:
    Турник (подтягивания)
    Становая классическая
    Правильно ли я понимаю, что нужно забыть о базовом упражнении? Чем-то его можно компенсировать? например, Тяга Т-образного грифа (в тренажере)
    Ноги:
    Присед (заменить можно на присед в тренажере Смита?)
    Или достаточно жима лежа в тренажере?
    Плечи:
    Армейский жим штанги стоя (уменьшится ли сидя нагрузка?)
    Мне очень нравится это упражнение, но стоя однозначно нельзя, на мой взгляд. Можно ли заменить на жим сидя? Или все равно нагрузка на позвоночник останется… есть ли равное ему упражнение по эффективности для плеч?

  2. Tarakan

    Оффлайн

    Tarakan
    Новичок

    Регистрация:
    4 апр 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:

    0

    НЕОПАСНЫЕ (на мой непрофессиональный взгляд):
    Грудь
    Жим лежа классический
    Жим на скамье с наклоном вверх (штанга, гантели)
    Разводка рук с гантелями лежа
    Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
    Сведение рук в тренажере «Бабочка»
    Спина
    Тяга гантели одной рукой в наклоне
    Гиперэкстензия с утяжелением
    Тяга Т-образного грифа (в тренажере)
    Вертикальная тяга блока за голову и к груди (в блочном тренажере)
    Ноги
    Подъемы на носки сидя в тренажере
    Подъемы на носки с грифом стоя
    Жим лежа ногами (достойная замена становой?)
    Экстензия для передней поверхности бедра
    Трицепс
    Жим лежа узким хватом
    Разгибание рук стоя у блочного устройства
    Отжимания на брусьях
    Разгибание руки в наклоне
    Бицепс
    Подъем W-обр. грифа на скамье Скотта
    Подъем штанги на бицепс стоя
    Плечи
    Кубинский жим (Ротаторная манжета)
    Подъем гантелей через стороны сидя на скамье
    Сомнительные варианты (нагрузка на поясницу критична?):
    Ноги:
    Выпады с гантелями (альтернатива: выпады со штангой в тренажере Смита)
    Трицепсы:
    Жим с гантелями (за голову) сидя или стоя?
    Бицепсы:
    Подъем гантелей на бицепс (кисть развернута)
    Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя
    Подъем гантелей на бицепс с разворотом рук
    Плечи:
    Тяга штанги к подбородку (W-образный гриф)
    Разведение рук с гантелями можно ли делать стоя или опять нагрузка на поясницу? А сидя?
    Шраги с гантелями
    Варианты замены:
    Встретил еще описание, но не из моего арсенала (стоит ли осваивать?):
    Спина:
    Тяга блока к поясу сидя (вместо тяги штанги стоя в наклоне)
    Пуловер в блочном тренажере
    Жим штанги сидя из-за головы
    Ноги:
    ГАКК приседания
    Сгибание ног в тренажере (добить бицепс бедра без нагрузки на спину)
    Или присед в ножницы
    Трицепсы:
    Отжимания в упоре сзади (не обращал на это упражнение внимание, а встретил мнение, что это базовое для трицепсов. неожиданно)
    Французский жим лежа прошу не предлагать, у меня после детской травмы рука срослась не под правильным углом, что вызывает болезненные ощущения при выполнении именно этого упражнения.
    Плечи:
    Жим штанги сидя от груди в тренажере Смита
    Жим гантелей сидя на скамье (или жим Арнольда)
    Про пресс отдельная тема.
    Очень хотел мощные косые, мощный пресс… видел путь достижения к этому в прокачке с утяжелением. Тем более как оказывается при грыже пресс и надо качать. Дошел до скручиваний с 20кг, и косые на скамье для гиперэкстензии с 25 кг… но сейчас пытаюсь представить – ведь это тоже нагрузка на поврежденные позвонки?
    Пресс:
    Косые на гиперэкстензии с утяжелением
    Скручивания с блином
    Сгибание ног на брусьях (согнутые ноги? Скручиванием можно? С утяжелителями)
    Планка

  3. SportYoLife

    Оффлайн

    SportYoLife
    Administrator
    Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.676
    Симпатии:
    1.938
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:

    106

    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36

    Здесь очень трудно, однозначно сказать, какие из упражнений, относительно безопасны.
    Дело в том, что если рассматривать грыжу в трёх измерениях, то выпячивания бывают разные (в разных направлениях), по-этому и безопасные упражнения могут разниться.
    Скажем я с грыжей делал армейский жим именно стоя, а сидя делать не мог. так и в отношении других упражнений. Самый простой способ, ИМХО, проверить каждое упражнение, с небольшим весом, на себе.
    Если появляется боль (не обязательно в указанных позвонках), принять эти упражнения за «опасные».
    Так же есть нюанс, бывает, что одно и тоже упражнение можно выполнять с разной траекторией, амплитудой, также можно «не доходить» до положений вызывающих боли. Главное, как мне всегда казалось, не стоит выполнять упражнение через боль, травма должна быть вылечена, как можно скорее.Для наглядности..

    Схема влияния травм позвоночника на здоровье:

Прокачался — прокачай и друзей 🙂

Похожие темы

  1. Kordan

    Ответов: 6Просмотров: 4.376
  2. MadPioneer

    Ответов: 8Просмотров: 3.160
  3. Викторacid

    Ответов: 4Просмотров: 5.642
  4. Quantity

    Ответов: 3Просмотров: 4.405
  5. Андрей Гончаров

    Ответов: 26Просмотров: 13.358

Источник