Японский метод при грыже
Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.
Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.
Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.
На чем основан метод?
Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.
Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.
Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.
Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.
Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:
- Тонкая талия;
- Ровные плечи;
- Упругая грудь;
- Красивая спина;
- Высокий рост;
- Восстановление положение дисков позвоночника.
Рекомендуем к просмотру:
Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.
к содержанию ↑
Куда ложится валик для похудения?
Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:
| Эффект | Месторасположение валика |
|---|---|
| Для улучшения формы груди, похудения в области грудины | Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины |
| Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц | Кладите валик под бедра |
| Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения | Кладите валик под поясницу |
к содержанию ↑
Особенности похудения
Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.
Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.
Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.
Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.
За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.
к содержанию ↑
Сколько времени занимает упражнение?
Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.
Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.
Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.
Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.
к содержанию ↑
Как выполнять упражнения?
Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.
Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:
- Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
- Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
- Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
- Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.
В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.
Полезное видео:
к содержанию ↑
Плюсы от тренировки
Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.
Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:
- Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
- Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
- Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
- Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
- Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.
к содержанию ↑
Противопоказания и запреты
Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:
- Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
- Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
- Сколиоз;
- Остеохондроз;
- Грыжа;
- Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.
Фотогалерея:
Проблемы с суставами в тазобедренных костях
Протрузии
Сколиоз
Выход дисков позвоночника
Грыжа
Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.
Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.
к содержанию ↑
Что нужно запомнить о методике
Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:
- Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
- Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
- Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
- Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
- Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
- Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.
Видео по теме:
к содержанию ↑
Что еще рекомендуют специалисты?
Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:
- Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
- Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.
Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.
Интересное видео:
к содержанию ↑
Чего можно добиться при помощи гимнастики?
Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:
- Расправление спины;
- Укрепление мышц пресса и спины;
- Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
- Выделение талии;
- Создание более тонкой и изящной фигуры;
- Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.
к содержанию ↑
Особенности похудения
Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.
Что еще нужно запомнить из правил:
- Следите за временем выполнения упражнений;
- Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
- Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
- После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
- Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
- Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.
Видео:
Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:
- Положите валик под тазом;
- После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
- Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.
Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.
Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.
к содержанию ↑
Что говорит доктор о своем детище?
Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.
В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.
На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.
Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.
Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.
к содержанию ↑
Итоги
Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.
В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.
Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.
И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.
к содержанию ↑
Отзывы
Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными. Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие. Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!»
Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий. Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком.»
Иван, 45 лет: «Страдал от остеохондроза уже много лет. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства. Но это давало только временный эффект. После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым. Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!»
Похожие записи
25.06.2017
01.04.2018
11.11.2017
Источник
Малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием интернет сервисов и сидячей работой — одна из причин появления лишнего веса и патологий опорно-двигательной системы. Валик Фукуцудзи является хорошим подспорьем в борьбе за стройную фигуру и прямую спину. Упражнения с ним просты и доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.
Особенности метода доктора Фукуцудзи, в чем его популярность?
Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком – придание им правильного анатомического положения.
Гимнастика для растяжки позвоночника, лечения остеохондроза и борьбы с лишним весом была подробно описана врачом в книге «Японская система оздоровления», которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров. Валик Фукуцудзи, упражнения с которым занимают не более 5 мин. в день, прекрасно вписывается в жизненную концепцию любого ленивого человека – максимальный результат с минимальными трудозатратами.
Система обладает внушительным списком достоинств, способствующих ее популяризации во всем мире:
- не требует больших денежных вложений. Проводить тренировки можно дома, а покупать валик совершенно не обязательно. Его с успехом заменит плотно скрученное полотенце;
- проста и универсальна. Упражнения могут делать люди с любым уровнем физической подготовки без ограничений по возрасту;
- в отличие от диет, не имеет побочных эффектов;
- занимает совсем немного времени, что делает ее оптимальной для людей с плотным рабочим графиком.
Что дают упражнения?
Валик Фукуцудзи в простонародье называют «волшебным полотенцем». Но это не значит, что уже через неделю упражнений фигура станет подтянутой, а спина прямой. Приверженцы здорового питания скептически относятся к методике японского врача и считают, что сбросить лишние килограммы без подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок невозможно.
Частично они правы, ведь изначально данная система разрабатывалась в лечебных целях для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА). Таким образом, первичным является терапевтический, а не косметический эффект. В основу методики похудения легли результаты исследования причин появления избыточного веса.
Негативные физические воздействия, которым ежедневно подвергается человеческий организм, приводят к расхождению костей таза и ребер.
Это одна из причин скопления жировых отложений в области талии, живота, ягодиц и бедер. Поскольку все системы жизнеобеспечения человека взаимосвязаны, смещение костей приводит к изменению положения внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обменных процессов и неконтролируемое повышение массы тела.
Что дают упражнения по системе доктора Фукуцудзи:
- задают анатомически правильное положение тазобедренных и реберных костей, что позволяет улучшить осанку;
- корректируют расположение внутренних органов, что способствует восстановлению обмена веществ;
- повышают тонус мышц;
- улучшают кровоснабжение органов, газообмен в легких, а также нормализуют работу пищеварительной системы;
- устраняют мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний в различных отделах позвоночника.
В результате вышеперечисленных эффектов уменьшаются объемы тела, подтягиваются мышцы живота и формируется талия. Однако вес при этом может остаться на том же уровне или показать незначительное снижение. Визуальный эффект похудения достигается за счет вытягивания позвоночника, повышения тонуса мышц и улучшения осанки.
Противопоказания
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут быть рекомендованы людям любых возрастных категорий, все-таки имеет некоторые противопоказания к применению.
Ограничениями для занятий гимнастикой по японской системе являются следующие диагнозы:
- проблемы суставов (кокс артроз, перитонит);
- механические травмы позвоночника любой давности;
- межпозвоночные грыжи;
- протрузии и смещение дисков;
- искривление позвоночника (сколиоз);
- воспаление нервных окончаний позвоночного столба;
- заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
- повышенное артериальное давление;
- наличие внутренних или наружных кровотечений.
Наличие подобных патологий ОДА предполагает возможность выполнения упражнений в соответствии с инструкциями физиотерапевта, или полного отказа от них.
Возможные осложнения
Несоблюдение технологии выполнения упражнений или игнорирование противопоказаний может вызвать осложнения, например:
| Область возникновения осложнений | Описание |
| Со стороны пассивной части ОДА | внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения |
| Со стороны активной части ОДА | мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения |
| Со стороны ЦНС | головокружение, тошнота, потеря сознания |
Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.
Размеры валика для упражнений, как правильно сделать?
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.
Валик Фукуцудзи дома
Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.
Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.
Варианты упражнений для осанки и похудения
Несмотря на то, что специалисты скептически оценивают перспективы похудения по японской методике, сам автор считает, что уменьшение веса за счет выполнения статичных упражнений, возможно.
Для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:
- делать гимнастику утром, а не вечером;
- приступать к выполнению упражнений в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и снижает риски осложнений;
- тренироваться ежедневно, стараться не пропускать ни одного занятия.
Регулярные тренировки по японской методике позволяют достичь достаточно хороших визуальных результатов уже через несколько недель после начала занятий. Делать упражнение рекомендуется в легкой спортивной одежде, которая не будет сковывать движений. Если нет напольного покрытия, можно воспользоваться гимнастическим ковриком.
Для спины и позвоночника
Упражнение по растяжке позвоночника можно делать дома в любое удобное время. Главным условием положительного результата является четкое соблюдение техники выполнения.
Последовательность действий следующая:
- Сесть на гимнастический коврик, расположив валик за спиной, перпендикулярно позвоночнику.
- Придерживая снаряд обеими руками, медленно лечь на него. Необходимо удостовериться, что валик занимает корректное положение. Для этого нужно коснуться пальцем пупка и, очертив контур тела перпендикулярно позвоночному столбу, спустить руку вниз. При правильном расположении пальцы коснутся скрученного полотенца точно по центру жгута.
- Ноги вытянуть и слегка расставить. Колени не сгибать. Пятки прижать к полу, а носки свести вместе так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Поначалу в таком положении будет очень сложно расслабиться, поэтому рекомендуется прижать ступни тяжелой подушкой, или зафиксировать большие пальцы мягкой веревкой или банковской резинкой.
- Руки вытянуть вверх, вдоль туловища. Ладони развернуть к полу, чтобы мизинцы соприкоснулись. Такое положение позволяет обеспечить максимальную растяжку подреберья, что является катализатором процесса похудения.
- Зафиксировать правильную позу. При этом нужно избегать запрокидывания головы. Сделать глубокий вдох, за тем выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
Длительность упражнения составляет не менее 30 сек., но не более 5 мин. После завершения нужно перевернуться набок, затем встать на четвереньки и только после этого медленно подняться. Положение «валик под пупком» является базовым в комплексе упражнений по японской системе.
Оно позволяет восстановить правильную анатомическую форму позвоночника. После того, как эта проблема будет решена, можно перейти к другим вариантам упражнений.
Для шеи
Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.
Упражнение №1
Лечь на гимнастический коврик. Валик подложить под шею таким образом, чтобы голова немного свисала. Производить вращение головой в разные стороны. Длительность упражнения составляет от 1 до 2 мин. Оно направлено на снятие напряжения с мышц шеи улучшение питания межпозвоночных дисков.
Упражнение №2
Сесть на стул. Спина прямая, голова слегка наклонена. Зафиксировав взгляд на каком-нибудь расположенном напротив предмете, медленно опустить голову, максимально расслабив шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение №3
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Необходимо совершать плавные движения головой из стороны в сторону, как бы выражаю несогласие.
Упражнение №4
Сесть на стул, выпрямить спину. Голову держать прямо и сделать несколько вращательных движений в разные стороны. Все действия необходимо производить медленно и плавно. Выполнение всех упражнений для шеи займет не более 5 мин. Ежедневная практика позволит значительно снизить болевой синдром в случае наличия патологии, а для здорового человека послужит в качестве профилактики заболевания.
Для груди
Для корректировки формы груди валик необходимо переместить валик в область грудного отдела позвоночника на уровень лопаток. Технология выполнения упражнения стандартна. Положение: руки вытянуты за головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Ноги прямые, пятки разведены в стороны и прижаты к полу, стопы ориентированы вовнутрь, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
Дышать надо медленно, размеренно. Зафиксировать правильное положение на 5 мин.
Для бедер
Избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и уменьшить их объем можно за 2-3 месяца.
Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие действия:
- положить валик под левое бедро, опираясь при этом на вытянутые руки;
- правую ногу согнуть в колене и выставить перед левой, создав дополнительную опору. Левая нога должна упираться ребром ступни в пол;
- совершать амплитудные перекатывания на валике вверх-вниз в течение 3-5 мин.;
- поменять ногу и повторить упражнение.
Для ног
Ортопедический валик можно использовать для проработки икроножных мышц и передней поверхности голени.
Упражнение для икроножных мышц
Сесть на пол, подложить ролик под икры. Прямые руки завести за спину и сделать на них упор. Приподнять таз, перенеся вес тела на руки и валик и начать делать перекаты в направлении от подколенной ямки до лодыжки и обратно.
Упражнение для передней стенки голени
Принцип выполнения идентичен с предыдущим упражнением, но исходная позиция другая. Необходимо встать на колени, поместив ролл под передней поверхностью голени. Сделать упор на вытянутые руки. Следить за тем, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Массу тела перенести на руки, выводя корпус слегка вперед и начать делать медленные перекаты. При выполнении упражнения необходимо контролировать положение валика. Соприкосновение снаряда с надколенниками может доставить дискомфорт или усилить болевой синдром при наличии проблем с коленными суставами.
С валиком под поясницей
Для борьбы с лишним объемом в области поясницы применяется стандартная техника выполнения упражнения, но валик перемещается из положения «под пупком» в зону нижней границы ребер. Доктор Фукуцудзи разработал специальную программу, направленную на похудение, которая рассчитана на 3 месяца. Полное описание методики можно найти в его книге.
Ощущения во время и после гимнастики
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.
По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:
- напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
- вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
- живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
- на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.
Многие приверженцы упражнений с валиком Фукуцудзи отмечают снижение аппетита и улучшение качества сна.
Меры предосторожности при занятиях
Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:
- при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
- чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
- если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
- резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.
Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.
Видео о валике Фукуцудзи
Японский метод похудения с помощью валика:
Источник
