Плавание после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

Главной причиной грыжи позвоночника отдела является чрезмерная неравномерная нагрузка. Говоря о плавании как о способе лечения, оно поможет нормализовать кровообращение, укрепит мышцы и улучшит общее состояние больного. Во время занятий в бассейне при грыже позвоночника шансы на получение травм практически отсутствуют, поэтому бояться за ухудшение своего здоровья не стоит.

Общие рекомендации

Чтобы занятия в бассейне оказались действительно полезными, пациент должен придерживаться четких рекомендаций, независимо от того, о каком типе нагрузки говорил врач.

Рекомендации:

соблюдение дыхательного режима. Человек должен дышать правильно – глубокий вдох и быстрый выдох. Это усиливает вентиляцию легких;
нагрузка повышается постепенно;
занятия проводятся исключительно в период устойчивой ремиссии;
во время занятий должны быть задействованы разные группы мышц;
тренировки проводятся регулярно. Каждая из них занимает не менее 45 минут 3 раза в неделю;
расслабление и нагрузка всегда чередуются;
резкие движения лучше исключить из программы;
в первые 2-3 недели температура воды в бассейне не должна быть ниже 30С°. После её можно постепенно понижать до 23С°;
выполнять следует только те упражнения, которые одобрил инструктор и врач.

Пользу от плавания можно ожидать только после прохождения полного курса лечения, который составит полгода.

После этого походы в бассейн не стоит прекращать. Количество занятий в неделю можно сократить до 2-х.

Виды плавания

Перед тем как начинать плавать при грыже позвоночника поясничного отдела, следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие стили плавания разрешены, а какие нет. Самым щадящим видом плавания в данном случае считается «на спине». Это позволено пациентам при любой физической нагрузке в начале занятий в бассейне. В процессе мышцы практически расслаблены, исключаются неестественные положения позвоночника, а нагрузка отсутствует.

Ещё один разрешенный вид – это «брасс». Его рекомендуют при грудной и поясничной грыже. В данном случае, пациент плывёт на животе, активно задействовав руки и ноги, которые должны работать синхронно. Кроме этого, не стоит забывать держать осанку. Если человек физически крепок и не испытывает проблем с дыхательной системой, в занятие включают плавание «кролем».

Польза и противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям, пациент должен поинтересоваться у врача о том, можно ли использовать плавание как способ лечения и реабилитации. Чтобы не усугубить своё состояние, необходимо учесть следующие противопоказания:

судороги;
острая боль в спине;
заболевания, связанные с кровообращением;
кожные патологии;
онемение рук и ног;
сердечная недостаточность;
простуда и инфекционные заболевания.

Если у пациента наблюдаются подобные проблемы, придётся подумать о замене плавания на другие варианты, например, лечебные ванны или гидромассаж.

Чтобы добиться положительного эффекта, к лечению нужно подойти комплексно, применяя медико-биологические и фармакопсихологические методы. Плавание укрепляет костную ткань, а также положительно влияет на состояние суставов. Постепенно занятия приводят к механическому вытяжению позвоночника, что приводит к улучшению кровообращения в проблемных зонах, ликвидации подвывихов межпозвоночных суставов, уменьшению отёчности и декомпрессии нервных структур.

Также будет интересно: Можно ли париться при грыже поясничного отдела?

Упражнения в бассейне

Восстановительная терапия при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя не только плавание. Если врач не запретил, занятия в бассейне проводят следующим образом:

Тренировки для шеи. Направлены на приведение в тонус шейного отдела позвоночника. Для этого делают не слишком интенсивные наклоны вперёд, назад и в стороны, а также вращения против и по часовой стрелке.
Ходьба в воде. При передвижении по дну бассейна задействуются сразу несколько групп мышц, что помогает привести их в тонус. Выполнять стоит неспешно, даже если движения не показались трудными, ни в коем случае не стоит пытаться перейти на бег.
Упражнения для спины. Эти упражнения назначает только высококвалифицированный специалист, так как на первый взгляд они могут показаться опасными.
Повороты в стороны. Занятия с такими упражнениями укрепляют мышцы спины, избавляют пациента от лишнего веса в боках и на талии. Окончательное решение о том, помогут ли эти упражнения, принимает врач, так как существует риск разрыва фиброзного кольца, если человек будет неправильно их выполнять.

Водные процедуры после удаления грыжи

После удаления грыжи пациента ждёт продолжительный курс реабилитации. Говоря о походах в бассейн, это не менее 6 месяцев. Кроме этого, назначаются медикаменты и индивидуальный двигательный режим. После операции пациент может записаться в бассейн не ранее, чем через месяц. Это необходимо, чтобы шрам затянулся, и внутрь не попала инфекция. В некоторых случаях начинают только спустя полгода, что зависит от сложности проведённой операции и состояния пациента.

С особой осторожностью к занятиям следует подходить людям, находящимся в стадии ремиссии. Увеличение нагрузки происходит постепенно под контролем инструктора и врача. Следует избегать резких движений и не пытаться плыть быстро. На данном этапе стоит уделить внимание качеству выполнения упражнений.

Советуем посмотреть видео.

Стили плавания после удаления грыжи

После оперативного вмешательства пациенту разрешены 3 стиля плавания, а именно:

кроль на животе. Подходит для пациентов, которые чувствуют себя физически уверенными;
брасс. При спокойном плавании стиль полезен при патологии поясничного и грудного отдела. Чтобы занятия принесли пользу, стоит научиться правильно дышать и синхронно работать руками и ногами;
кроль на спине. Мышцы спины практически не напрягаются, а нагрузка на позвоночник отсутствует вовсе.

Прежде чем увеличить нагрузку, тренер и врач всегда спрашивают пациента о его самочувствии. Если плавание приносит дискомфорт, об этом стоит сразу сообщить, чтобы не навредить своему здоровью. При необходимости специалист отменяет занятия или заменяет упражнения, снижая нагрузку.

Рекомендуем прочесть: Польза массажа при грыже поясничного отдела

Источник

Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

уменьшить боль;
нормализовать обменные процессы;
растянуть позвоночник;
восстановить естественный кровоток;
укрепить мышцы;
снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Обратите внимание!

Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

период обострения
заниматься без инструктора
прыгать с тумбы
находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

Читайте также статью: Помогают ли пиявки при грыже позвоночника.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

Заниматься в период ремиссии.
Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
Нагрузка должна повышаться постепенно.
Выбрать индивидуальный стиль плавания.
Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

наклоны в стороны;
приседания полные и неполные;
повороты корпуса с небольшой амплитудой;
вращение в локтевых, плечевых суставах;
небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

Методика плавания кролем

Важно!

Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.

Видео

Как правильно подобрать методику плавания.

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

исключить резкие движения;
преимущество должно быть у качества, а не скорости;
работать должны различные группы мышц;
чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Рекомендуемая последовательность плавания:

С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
Кроль 150 м.
Спокойный брасс 100 м.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут.
Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди.
Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса.
Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две.
Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.

2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Аэробика при грыже в бассейне

Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.

Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус

Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.

Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.

Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.

Среди противопоказаний выделяют:

сердечнососудистые заболевания;
инфекционные болезни;
проблемы с кожными покровами.

Бассейн после удаления грыжи позвоночника

Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:

требуется полное заживление послеоперационной раны;
перед началом курса следует пройти ЛФК;
необходимо постоянное присутствие инструктора;
упражнения должны чередоваться с плаванием.

Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.

Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.

(Всего 12 515, сегодня 1)

Источник