Правильное питание при остеохондрозе и грыжи позвоночника

Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Причем с каждым годом болезнь становится все «моложе», поражая не только людей старшего и среднего возраста, но и молодое поколение. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом.

На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Что же можно выполнять людям с таким диагнозом?

Общая информация

Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.

В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались.

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.

Многие почему-то думают, что если заниматься «на износ», то облегчение наступит быстрее. На самом деле так вы сделаете себе только хуже. Всего должно быть в меру!

Цели занятий

Главная задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.

Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:

1. Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц.
2. Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
3. Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
4. Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
5. Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.

Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.

Если вы каждый раз после занятий плохо себя чувствуете – сразу обращайтесь к доктору. Возможно, вам просто нужно сменить вид спорта или подобрать другой комплекс упражнений.

Рекомендуемый спорт

Заболевания позвоночника вносят свои коррективы в выбор оптимальных видов спорта. Некоторые нагрузки при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Выполняя их, можно нанести большой вред организму, усугубить и без того подорванное здоровье. Тогда как правильно подобранный комплекс упражнений способен помочь смягчить течение заболевания.

Существует множество видов упражнений, способных облегчить боль и поддержать здоровье на должном уровне. Наиболее комфортными считаются занятия с невысокой силой отдачи в спину. К ним можно отнести:

• Бег по мягкой поверхности.
• Плавание на спине и аквааэробику.
• Пилатес и фитнес.
• Йогу.
• Ходьбу.
• Лечебную гимнастику.
• Калланетику.
• Шейпинг.
• Ходьбу на лыжах без чрезмерных нагрузок.
• Велосипедный спорт.
• Танцы.
• Прогулки по лесу.
• Занятия на велотренажере.

Любые упражнения нужно выполнять без напряжений, в щадящем режиме, и только предварительно разогрев мышечный корсет. Рассмотрим особенности некоторых упражнений.

Бег

Эти занятия приветствуются при шейном остеохондрозе, в случае отсутствия других ограничений на их проведение. Например, нельзя заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи и заболеваний сердца.

Для нагрузок подобного типа будут полезны следующие рекомендации:

• Тренировки лучше проводить на резиновой дорожке. Бегать можно и по тропинке, посыпанной опилками, но только в хорошей спортивной обуви (это необходимо для улучшения амортизации).
• Начинать нужно с ходьбы, постепенно убыстряя темп и переходя к неспешному бегу.
• Во время упражнений важно следить за поддержанием осанки, не рекомендуется наклоняться сильно вперед.

На тренировках полезно следить за частотой пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту.

Плавание и аквааэробика

Занятия в воде дают хороший результат как при шейном, так и при поясничном остеохондрозе. За 30–45 минут занятий можно достичь полного расслабления мышц без больших усилий.

Аквааэробика хороша тем, что в занятиях практически отсутствует травматизм. Эти упражнения помогают нормализовать сон и улучшить настроение.

Пилатес и фитнес

Упражнениями можно заниматься для укрепления мышц шеи и позвоночного столба. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать ось поврежденного патологией позвоночника.

Кроме того, пилатес при шейном остеохондрозе поможет предотвратить гипоксию мозга. Занятия предохраняют от передавливания артерию шеи, снабжающую 1/4 объемом крови ткани мозга головы. Главное – соблюдать регулярность нагрузок. Все упражнения выполняются плавно и беспрерывно.

Фитнес обеспечивает общую подготовку тела, учит правильному дыханию. Но следует избегать прогибов спины, прыжков и поднятия тяжестей.

И пилатес, и фитнес нужно заканчивать ходьбой в течение получаса – это будет способствовать тренировке дыхательной мускулатуры.

Йога

Упражнения хороши для профилактики заболеваний позвоночника. С уже имеющимся остеохондрозом следует быть осторожнее. Асаны помогают:

• Поддерживать подвижность мышц и суставов.
• Улучшать координацию движений.
• Развивать гибкость.
• Прорабатывать все виды мышц.
• Успокаивать разум.
• Избавлять от излишков внутреннего жира.
• Налаживать питание мягких тканей.
• Улучшать питание дисков.

Тренер по йоге подберет нужные асаны, потому что не все из них безопасны при остеохондрозе.

Сначала занятия проводятся вместе с инструктором, впоследствии можно выполнять упражнения самостоятельно.

Другие виды

Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие.

Что еще врачи могут порекомендовать:

1. Лечебную гимнастику. Специалист по лечебной гимнастике подскажет, каким из многочисленных комплексов можно заниматься при наличии того или иного вида остеохондроза. Упражнения призваны улучшить микроциркуляцию, то есть движение биологических жидкостей в мышцах. Большинство комплексов рассчитано на выполнение из положения лежа.
2. Калланетика. Этот вид спорта предназначен не только для людей пожилого возраста. Комплексом упражнений можно заниматься при наличии многих заболеваний позвоночника. Постоянная нагрузка на мышцы осуществляется плавно, но она достаточна эффективно воздействует на организм.
3. Шейпинг. Упражнения способствуют коррекции фигуры и веса. Это достигается при помощи небольшой нагрузки на позвоночник, поэтому рекомендуется в основном людям на начальной стадии заболевания. Первые дни заниматься лучше под присмотром инструктора.

Занимаясь физкультурой дома или в тренажерном зале, важно учитывать такие ежедневные занятия, как:

• Прогулки с домашними животными.
• Ходьба по лестнице.
• Огородничество и садоводство.

Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом.

Остеохондроз предполагает бережное отношение к своему здоровью. В дождливое или ветреное время года нужно защищать шею и спину от переохлаждения.

Запрещенные занятия

В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий:

• Атлетические тренировки.
• Прыжки в высоту.
• Гольф.
• Бросание копья.
• Футбол.
• Бег по твердой поверхности.
• Метание диска.
• Хоккей.
• Бадминтон.
• Борьба.
• Теннис.
• Подтягивания.
• Горные лыжи.
• Фристайл.

Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению.

Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Занятия проводятся не менее получаса каждый день. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.

Массаж спины при грыже позвоночника — полноценная помощь или легкое дополнение?

Люди, которые имеют межпозвоночную грыжу, часто задаются вопросом, а можно ли для ее лечения применять массаж?

Ответить на него можно просто – да, но только необходимо разобраться с особенностями в каждом отдельном случае и определить нет ли противопоказаний, так как грыжа грыже рознь.

Как правило, основными моментами в массаже при данной патологии являются следующие:

Применяются методики с легкими поступательными нажимательными движениями, которые направлены на расслабление паравертебральных мышц спины (мышцы, которые расположены вдоль позвоночника);

• Следует избегать высокоинтенсивных мануальных движений, которые направлены на скручивание, ротирование (поворачивание), дерганье и могут еще больше повредить нестабильный диск;
• Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как при больших размерах грыжи или некоторых ее видах (например, секвестрированная) массаж или вовсе противопоказан, или должен применяться с большой осторожностью.

Чем лечебный массаж хорош для пациента?

Массаж получает все более широкое признание в медицинских кругах в качестве надежного средства для лечения многих типов болей в спине или в качестве дополнения к другим методам лечения.

Исследования показывают, что массаж имеет несколько потенциальных преимуществ в борьбе с болью при патологии диска, в том числе:

• Локально увеличивает циркуляцию кровотока, который приносит питание необходимое мышцам и тканям, а также способствует выведению накопившейся молочной кислоты, которая вызывает мышечную боль. Это способствует как восстановлению мышц после физической активности, так и улучшению питания самого межпозвонкового диска, которое также страдает при спазмированных мышцах.
• Снижает напряжение в мышцах, что позволяет улучшить гибкость, снизить боль, вызванную мышечным напряжением, а также уменьшить давление на межпозвоночный диск.
• Повышает в организме уровень эндорфинов — химических веществ, которые заставляют организм «чувствовать себя хорошо». Это улучшает настроение, облегчает депрессию и беспокойство, что еще больше может уменьшить боль и ускорить выздоровление.

Виды массажа при грыже межпозвоночного диска

Существует много различных видов массажа и каждый предоставляет уникальные возможности для пациента.

Некоторые стили сосредоточены на воздействии на поверхностные мышцы, в то время как другие – на лечение глубоко лежащих тканей. Некоторые методики массажа манипулируют триггерными точками организма, что направлено на сбалансированность энергии Ци (методики из стран Восточной Азии).

Есть энергичные и расслабляющие стили массажа. Так или иначе, применение массажа будет наиболее эффективным в сочетании с другими консервативными методами лечения, такими как физиотерапия, гимнастика и медикаментозное лечение.

Для общего расслабления больше всего подходят шведские техники массажа. Эти методы характеризуются длинными скользящими и разминающими движениями.

Для воздействия на конкретные болевые точки или отдельные мышцы наилучшим признается метод нервно-мышечной терапии (например, массаж Шиацу). Суть метода заключается в том, что массажист на короткое время (10 – 30 секунда) давит с различной силой в определенных точках. Массажные приемы проводятся пальцами, кулаками или локтем. Сама процедура относительно болезненная, но обладает хорошим эффектом. Типичная схема состоит из четырех сеансов в течение 6 недель.

Иногда достаточно эффективным методом является массажирование специальным пакетом со льдом. Его эффективность достигается за счет следующих факторов:

1. Боль при межпозвоночной грыже обязательно сопровождается воспалением окружающих нервное волокно тканей. Холод помогает уменьшить воспалительный процесс и снять возможный отек тканей.
2. В результате охлаждения наблюдается местноанестезирующий (обезболивающий) эффект.
3. Холод замедляет проведение нервных импульсов в пораженной области, что способствует уменьшению болевой импульсации.

Кроме того, есть много терапевтических приспособлений, доступных для использования в домашних условиях, например, ручные массажеры и массажные подушки, которые разработаны с целью имитации некоторых из методов, используемых массажистами. Хорошим вариантом может быть массажное кресло, которое, как правило, имитирует действия, которые совершаются при шиацу или шведской технике.

Видео пособие по массажу при грыжах позвоночника

Массаж для грыж межпозвоночных дисков является дополнительным вариантом терапии, который многие люди используют как часть большой комбинированной программы лечения боли в шее или спине. Он является одной из старейших когда либо известных практик врачевания и обеспечивает многочисленные преимущества для пациентов с различными хроническими проблемами со здоровьем.

К сожалению, так как массаж является манипуляцией на поверхности тела, а грыжа диска расположена глубоко в тканях спины, то логично, что его применение не способно реально вылечить грыжу диска. Однако его применение успешно способствует уменьшению болезненных проявлений.